世界保健日怎樣保健才正確？看五招必勝秘笈

世界保健日-每年的10月13日是世界保健日。 每年都要選擇一個與公共衛生領域相關的主題,旨在提高全世界眾對這一保健領域的認識。 下面家庭醫生線上也給你說說日常保健秘訣。

第一招必勝秘笈：放鬆精神， 氣爽身輕

“養生”和“健身”的關鍵是放鬆精神。 放鬆精神， 可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。

放鬆精神的第一個要點是：把名利、是非和感情糾葛拋開， 把氣喘勻了， 好好地休息一下， 實在靜不下來時， 可做幾次大循環呼吸(方法見後)。 要從根本上解決問題， 必須樹立“大我”思想， 時刻想到，

自己的存在是人類社會、家人親朋的需要；個人存在的價值， 就是為社會進步、人類幸福而奉獻。 有了這種精神基礎， 就會重生存， 重付出， 輕名利， 從大處著想， 捨己為人， 舍小顧大， 心安理得;為了實現自己的價值， 盡到自己的義務， 在困難和挫折面前， 毫不氣餒， 一往無前。

放鬆精神的第二要點是， 主觀服從客觀。 人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程， 解決矛盾， 克服弊端， 是自己應盡的義務。 限於自己的能力， 巴掌不能把天捂住。 對自己能幹的事， 見機而行， 盡力而為;對自己不能幹或幹不好的事， 聽之任之， 切莫為管不了的煩心事著急上火。 讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧。

放鬆精神的第三要點是， 我行我素，

坦然對待一切批評與埋怨。 對惡意的打擊與諷刺， 可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨， 可適當解釋或沉默不語。 無論哪一種情況， 都不記在心裡。 要深信自己沒有做錯事， 於是心態就能自然平靜下來；倘若確實錯了， 也決非有意做錯， 無須悔恨和煩惱;找到原因， 改正就是了。 　放鬆精神的第四要點是， 不畏懼疾病。 相信隨著醫療水準的提高， 一切疾病都是能治好的;同時深信， 經過科學鍛煉， 病的症狀是一定能消除的。 在任何情況下， 自己都要保持一個健康的心態， 深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。 如果能夠做到這一點， 即使真有病， 至少也能減輕一半， 剩下的一半， 就更不在話下， 經過治療和鍛煉， 很快就會好起來。

放鬆精神的第五要點是， 活著就好， 知足常樂。 只要能喘氣， 就是幸福的;如果有能力， 爭取過得更好一些， 那樣就是錦上添花了。

第二招必勝秘笈：注意科學飲食， 克服不良的生活習慣

吃飯講究營養， 決不按口味挑食。 為了營養全面， 食物品種要儘量的多。 為了增加食欲， 可用不同烹調方法加工， 以適合自己的口味。 當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時， 要強迫自己吃不合口味的食品。 寧可把“飯”當“藥”吃， 絕不能等到病魔纏身時， 把“藥”當“飯”吃。 不要輕信各種補品的神奇效果。 在自身的生理機制不健全時， 食用所謂的“補養品”並不能受益， 甚至有害。

飲食要多改變花樣， 生活方式要豐富多彩。 對任何一種不利於健康的所謂“享受”，

都不能貪得無厭， 要根據自己的承受能力， 控制享用的程度， 量力而行。 比如抽煙、喝酒、玩樂等， 都不能過量， 更不能以損害健康為代價。

第三招必勝秘笈：科學呼吸， 一生受益

呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。 前者吸進去的空氣利用不充分， 有相當多的氧氣尚未利用， 就被呼了出來， 為了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求， 不得不增加呼吸頻率。 這種方式容易造成呼吸急促， 常有氣短、疲勞的感覺。 後者可以增加吸氣量， 氧的利用率同樣不高， 加之肺裡缺氧， 不利於血液淨化， 也容易患心腦血管疾病。 根據我多年健身的體會， 最好的呼吸方式應該是“大循環呼吸”(也可稱之為肺腹共同進行的複式呼吸)。

具體做法是：中正站立， 　兩眼輕輕閉合。 含胸、收腹， 吸氣， 並向兩側擴胸。 兩個肩膀會有上翹的感覺， 頭有點發脹， 似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。 在此過程， 吸氣入肺;下頦靠近胸， 收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。 能感到， 氣血從頭向下， 沿著後背往下走， 命門會發緊、發脹， 整個身形似乎要墜入地下， 有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。 呼氣要儘量的徹底。

這種呼吸方式有兩個突出的優點：一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。 做大循環呼吸， 對姿勢無特殊要求。 如果在睡覺之前躺著做， 不僅能緩解疲勞， 而且有利於儘快入睡。 如果站著做， 吸氣時重心前移， 呼氣時重心後移， 身體會輕微晃動，切記，千萬不要摔倒。

為了充分體察吸氣時的感覺，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最後慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。

高血壓患者，應該多體察呼氣時的舒服感。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環呼吸，還能迅速取得減肥的效果。

第四招必勝秘笈：堅持做下蹲運動

具體做法是：兩腳併攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領，下頦回收，兩眼輕輕閉合。

按大循環呼吸的方法，吸足氣後(重心要移至前腳掌上)，呼著氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時，兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝，到腰骻松得比較好時，才能抱到小腿)，做幾個深呼吸，往後靠一靠，把脊柱拉一拉，然後吸足氣，百會領著，用丹田之氣推著上起。

如果蹲下後，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”，說明已經達到較高要求。

下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定，一次做30～60個，也可120或240個。

常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。

第五招必勝秘笈：俯身拱腰降低血壓

具體做法是：　兩腳併攏，周身中正，百會上領。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時兩臂上拔一下，然後頭前傾、臂前伸，隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次，接下去把身體轉正，兩手按著地轉至身後，掐後跟踺，下頦繼續收、身體繼續彎，收著小腹使頭面貼於小腿(練到高水準時，眉頭可貼於膝蓋)三次。然後，吸足氣，在百會帶領下，用腰拱著，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最後身體中正，兩手舉到頭上方自由鬆動。

這樣的動作一次可連續做3～6個。

身體會輕微晃動，切記，千萬不要摔倒。

為了充分體察吸氣時的感覺，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最後慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。

高血壓患者，應該多體察呼氣時的舒服感。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環呼吸，還能迅速取得減肥的效果。

第四招必勝秘笈：堅持做下蹲運動

具體做法是：兩腳併攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領，下頦回收，兩眼輕輕閉合。

按大循環呼吸的方法，吸足氣後(重心要移至前腳掌上)，呼著氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時，兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝，到腰骻松得比較好時，才能抱到小腿)，做幾個深呼吸，往後靠一靠，把脊柱拉一拉，然後吸足氣，百會領著，用丹田之氣推著上起。

如果蹲下後，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”，說明已經達到較高要求。

下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定，一次做30～60個，也可120或240個。

常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。

第五招必勝秘笈：俯身拱腰降低血壓

具體做法是：　兩腳併攏，周身中正，百會上領。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時兩臂上拔一下，然後頭前傾、臂前伸，隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次，接下去把身體轉正，兩手按著地轉至身後，掐後跟踺，下頦繼續收、身體繼續彎，收著小腹使頭面貼於小腿(練到高水準時，眉頭可貼於膝蓋)三次。然後，吸足氣，在百會帶領下，用腰拱著，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最後身體中正，兩手舉到頭上方自由鬆動。

這樣的動作一次可連續做3～6個。