很多的女人都希望自己能夠擁有不老的容顏， 但是肌膚總是會面臨衰老的來臨， 那麼排毒養顏該怎麼做呢?生活中大家都知道哪些養顏祛斑的方法呢， 其實肌膚的健康年輕和我們的飲食息息相關!女人吃什麼養顏呢， 生活中有很多的食物就可以守護肌膚的年輕哦， 趕緊來看看吧!
3種維生素讓你吃出健康美麗肌膚
維生素是女性必不可少的天然護膚品和健康營養劑。 除了維生素C、維生素A等主流維生素， 你可能不知道， 有幾類配角維生素同樣也可以讓你的皮膚光澤紅潤哦。 趕緊來瞭解這3種維生素吧，
維生素B3——使皮膚健康細膩
維生素B3又稱為煙酸， 它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末， 無臭或稍帶氣味， 味微酸， 能溶于水。 維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液迴圈， 並具有美白和活化皮膚細胞的作用， 是細胞活化專家。 缺乏維生素B3會使肢體暴露部位， 如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。
食物推薦：豬瘦肉
理由：豬瘦肉是維生素B3的良好來源， 此外含量較豐富的有牛肉、雞肉等。 這些肉類中的維生素B3易於人體吸收。 另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素， 能調節新陳代謝， 維持皮膚和肌肉的健康， 增強免疫系統和神經系統的功能。
皮蛋瘦肉粥
維生素D——提亮膚色
維生素D是與我們的健康密切相關的一種維生素， 我們都知道可以通過日曬來補充維生素D， 但是許多人並不知道， 維生素D還可以幫助你提亮膚色， 擺脫皮膚暗沉。
食物推薦：蘑菇
理由：澳大利亞科學家的一項新研究發現， 每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。 蘑菇需要接受陽光照射， 並通過光合作用及化學反應製造維生素D。 為了讓蘑菇產生更多的維生素D， 可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時。 然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時， 即可保證光學反應的徹底完成。 “裸曬”、陰涼之後再食用， 補充維生素D的效果尤佳。
西蘭花炒蘑菇
維生素B12——補血養顏
維生素B12一般被稱為造血維生素， 具有肌膚再生的效果。
食物推薦：紅豆
理由：紅豆含多種維生素和微量元素， 尤其是含鐵質和維生素B12， 有補血和促進血液迴圈的功能。 若女性經期失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等， 常喝加紅糖的熱紅豆湯， 能補血、改善貧血症狀。
想要有漂亮的肌膚， 首先要有正確的飲食結構與習慣!
小建議一：先吃富含膳食纖維的食物
在每天三頓飯中， 主食、肉類、湯汁、蔬菜等不一而足， 但從防糖化的角度來說， 首先吃飯的方式是不對的。
小建議二：想吃零食的時候用堅果來代替
在上網或看電視劇打發時間時， 總會覺得不吃點什麼就會閑得無聊， 這時候， 女性最容易將手伸向各種小點心， 導致糖分攝入過多。 實際上， 在選擇零食時可以選擇更加健康的零食， 用堅果來代替糖果、糕點是相當不錯的做法。
如杏仁中含有豐富的油酸， 能夠抑制糖化反應， 同時還含有豐富的膳食纖維， 同時其含有的抗氧化成分維生素E對於女性來說， 也是美容養顏的好成分， 通常情況下， 每天堅果進食控制在20-30粒即可。
如果實在是想吃甜食， 也無需過度忍耐， 因為壓力才是美容的大忌。 當想吃糖的時候， 偶爾吃一點也是可以的， 或者吃一些水果作為零食也能滿足想吃甜食的欲望。
小建議三：控制酒精攝入量
對於美容來說， 酒精是必須要避開的東西。 即使酒精本身屬於低GI值食物， 但是它也會促進糖分的吸收。 而且酒精對於女性來說， 不僅會有礙美容， 更與女性的其他身體器官的健康息息相關， 尤其酒精的攝入量更與乳腺癌的發病率成正比例關係。 因此，對於有飲酒習慣的人來說，應當盡可能減少酒精攝入量，最好控制在一周2-3次;如果沒有飲酒習慣，則盡可能不要攝入酒精。
女人吃什麼肌膚好
隨著年齡的增長，我們的皮膚開始慢慢老化，越發暗淡無光澤。除了年齡因素，還有什麼會導致我們的皮膚越來越差呢.那女人吃什麼肌膚好呢?
1、海帶
是一種含有豐富的維生素和礦物質的食物鹼性，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，降低血脂和調節膽固醇，防止皮膚過多分泌油脂。
2、牛奶
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。
3、番茄
含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃番茄還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
4、大豆
含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。
5、獼猴桃
富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上的雀斑。
6、鳳梨
鳳梨中的鳳梨酵素是天然的分解蛋白質高手，還能溶解血管中的纖維蛋白及血栓，真正讓身體做到由內而外的調節。也就是說食用鳳梨不僅可以清潔腸道、美白調節膚色，還有很強的分解油膩，減肥的作用。
7、蘆薈
它有對人體細胞組織的再生、保護作用，抗潰瘍，增強內臟功能，調節生命機體正常化。蘆薈中含有葡萄酸、甘糖露，少量的鈣和蛋白質、維他命及礦物質。具有營養保濕、防曬、清潔、收縮毛孔、淡化色斑等美容功效。簡單的蘆薈浴還能消除緊張和疲勞。
8、櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裡透紅。因此，吃櫻桃可以膚真正細膩、有彈性。
9、檸檬
檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺優酪乳和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
10、草莓
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。
結語：都說女人如花需要細心的呵護，不僅需要大家平時多瞭解一些護膚常識，生活中更要多吃這些健康的食物!肌膚的健康狀況直接能夠看出一個女人的健康，希望上述介紹的這些養顏的方法和妙招，能夠給廣大的女性朋友們有所幫助!要牢牢記住哦，也要分享給身邊的人!
因此，對於有飲酒習慣的人來說，應當盡可能減少酒精攝入量，最好控制在一周2-3次;如果沒有飲酒習慣，則盡可能不要攝入酒精。女人吃什麼肌膚好
隨著年齡的增長，我們的皮膚開始慢慢老化，越發暗淡無光澤。除了年齡因素，還有什麼會導致我們的皮膚越來越差呢.那女人吃什麼肌膚好呢?
1、海帶
是一種含有豐富的維生素和礦物質的食物鹼性，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，降低血脂和調節膽固醇，防止皮膚過多分泌油脂。
2、牛奶
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品。
3、番茄
含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃番茄還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
4、大豆
含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延遲女性細胞衰老，使皮膚保持彈性。
5、獼猴桃
富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上的雀斑。
6、鳳梨
鳳梨中的鳳梨酵素是天然的分解蛋白質高手，還能溶解血管中的纖維蛋白及血栓，真正讓身體做到由內而外的調節。也就是說食用鳳梨不僅可以清潔腸道、美白調節膚色，還有很強的分解油膩，減肥的作用。
7、蘆薈
它有對人體細胞組織的再生、保護作用，抗潰瘍，增強內臟功能，調節生命機體正常化。蘆薈中含有葡萄酸、甘糖露，少量的鈣和蛋白質、維他命及礦物質。具有營養保濕、防曬、清潔、收縮毛孔、淡化色斑等美容功效。簡單的蘆薈浴還能消除緊張和疲勞。
8、櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容皮膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裡透紅。因此，吃櫻桃可以膚真正細膩、有彈性。
9、檸檬
檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺優酪乳和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟部輕輕摩擦約10分鐘後，再用溫水沖洗，長期堅持可令肌膚柔嫩而富有光澤。
10、草莓
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。
結語：都說女人如花需要細心的呵護，不僅需要大家平時多瞭解一些護膚常識，生活中更要多吃這些健康的食物!肌膚的健康狀況直接能夠看出一個女人的健康，希望上述介紹的這些養顏的方法和妙招，能夠給廣大的女性朋友們有所幫助!要牢牢記住哦，也要分享給身邊的人!
