這7個壞習慣讓你不知不覺變肥

這7個壞習慣讓你不知不覺變肥

1早餐吃甜點麵包

早餐吃麵包的人應該不少， 麵包和甜點麵包有個很大的差別。 甜點麵包的熱量可不是用外表就可以預測出來的。 甜點麵包在製作過程中加入了大量的糖和奶油， 要注意不能吃太多。

2坐不運動

很多辦公上班族由於工作的原因， 導致身體長期坐著且缺乏運動， 也了感覺日常生活中不會總有足夠的空間和時間來進行運動， 於是你就越坐越肥了。

3睡太多或睡太少

熬夜是會讓人憔悴， 但熬夜沒有減肥的效果。 根據研究， 節食者睡眠若是5小時或更少的話，

會增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小時或更多的， 增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。 所以平均來說， 夜晚6~7小時的睡眠時間， 對於進行體重控制的人來說， 是最佳的長度。

4辦公室提供的零食

有沒有常常拿辦公室裡當作慰勞品的零食呢？特別是女性多的職場環境， 零食不僅是量多， 巧克力或是蛋糕之類的也頻繁出現。 工作前或是微微感到飢餓的午後、工作結束後， 一點一點的吃進零食的同時也會吃進不少熱量。

5習慣用大號餐具

研究指出， 98.6%的過胖者， 會選擇較大的盤子來裝盤：更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。 試著選擇較小的盤子， 不夠的時候再站起來走過去挑選。

6太晚吃飯

不要以為吃的少就可以忽視吃飯的時間，

在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時， 你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。 研究中， 在7天的時間內， 觀察52個人的飲食習慣， 研究發現， 那些超過晚上8點才用餐的人， 會吃進一日中最多的熱量。

7刻意的節食

減肥中的你是不是也曾嘗試過節食？節食不僅不利於身體健康， 更不利於減肥。 短期的節食乍一看是有減輕體重的效果， 但那減掉的都是體內的水分而已。 當節食到一定程度的時候， 身體所需要的能量不夠， 就會開始尋求新的能量。 所以當你再次吃東西的時候， 身體會自覺幫助你攝取到更多的熱量， 這麼一來， 你辛辛苦苦節食的結果就泡湯了。