戰勝焦慮症的四個妙招

焦慮是以廣泛性焦慮症和發作性驚恐狀態為主要臨床表現， 常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症， 其焦慮並非由實際威脅所引起， 或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

戰勝焦慮症的四個妙招

一、你的焦慮是否有效或無效。 你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什麼來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是， 這是無效的焦慮。

二、得識別你的期望是什麼， 挑戰又是什麼。 我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。 你一天用30分鐘寫下你的焦慮，

然後放在一邊， 這樣你就不會整天都悶悶不樂。 這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。 厭倦很有用， 讓你懶得去想。

三、你是否願意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。 我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡， 你想一下你做的所有事情：過街， 上餐館吃飯， 對陌生人問好， 乘電梯， 搭飛機。 所有這些都有不確定性， 你沒有絕對的把握， 但你基本上能打個好賭。

四、你如何對待失敗？焦慮者傾向於認為失敗是災難性的， 他們往往相信如果他們想到失敗， 他們就會失敗。 其實， 人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

專家建議， 及時回顧一下，

看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。 你能後退一步， 能擠時間。 想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。 焦慮症患者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。 最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻， 就是盡情享受此時此刻。