1、上下樓梯
大大小小的身體關節中, 以膝關節最常、也最容易受傷。 杜心如說, 上樓梯時, 膝關節承受著4.8倍的體重, 下樓時承受6.7倍的體重。 非常容易對髕骨關節產生壓力, 久了就易造成軟骨間的疼痛。
方法:儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度, 可以嘗試側身45—90度;下坡時, 儘量使用扶手;老人可以多用拐杖, 減輕身體對膝蓋的重量壓力。
2、跪著擦地板
大多膝蓋疼痛的女性都是習慣在家中跪著擦地板, 引發的髕骨股骨疼痛。 跪著擦地板, 髕骨的壓力會壓在股骨上, 等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,
方法:儘量不要跪著擦地板, 即使非要跪著擦, 可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊, 且跪的時間不能太久, 最好每10—20分鐘就要休息一下, 可以保持血液迴圈, 滋養關節軟骨。 如果想舒服些, 不如乾脆就直接坐在地板上, 或是準備個小板凳。 男女都一樣。
3、盤腿坐
很多人喜歡盤腿坐, 有些年輕人還喜歡盤腿坐床上, 使用筆記型電腦。 其實, 在盤腿坐的同時, 膝蓋軟骨已經受到了壓力, 還要同時承受上半身的重量。 如果盤腿坐使用的力道不對, 時間一久, 有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。
方法:有盤腿習慣的人, 可以只彎一條腿, 自然輕鬆就好, 不要把兩隻腳都彎曲盤在一起, 更不要用力將腿下壓。
4、手部過勞
家庭主婦幹家務, 勞動量雖然都不大。 但長時間洗碗、擦地等, 手腕關節肯定痛, 再加上長時間受涼水刺激, 更容易發炎。 過度負重, 則會引發手腕及手肘的關節炎。
方法:注意勞逸結合, 避免長時間勞動。 洗衣服、洗碗儘量用溫水。
5、看電腦、電視姿勢不對
頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方, 除了運動傷害, 頸椎的傷害大多與姿勢有關。 人體的頸部自然呈現C型曲線, 是讓頭部在往下壓時, 力能均勻分佈到每一個關節。 但現代人常看電腦、看電視但又少運動, 頭部往往不知不覺中前傾, 久而久之, 頸椎的曲線會被改變, 造成頸椎中、下段受力較大, “上班族”、司機尤其嚴重。
對腰椎的傷害, 也大多來自姿勢不良, 或施力不當。
方法:人的脊椎之所以設計成一節一節的, 就是為人類不時要彎曲活動而生, 即便是某一種姿勢特別標準正確, 一直維持不變也會產生疲勞進而發炎, 所以一定要儘量維持身體的放鬆。 保養頸椎及腰椎的方法很簡單, 不管是哪種姿勢, 最好每30—50分鐘動一動, 換個姿勢, 就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。