跑步減肥 跑步瘦身需要注意這兩點

跑步減肥是個非常好的方法， 堅持跑步不僅能鍛煉身體， 還能幫助我們瘦身減肥， 讓自己更加苗條。 跑步是非常好的健身運動， 我們應該多提倡， 並且要多瞭解關於跑步健身的知識， 及跑步減肥注意事項有哪些。

跑步減肥的兩大注意事項

長期慢跑一定要選好鞋和跑道， 如果沒有條件在合適的跑道上跑， 至少鞋一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位， 長期的衝擊會磨損它， 而且它一旦磨損很難長好。 它和骨頭不一樣， 骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型， 而軟組織一旦磨損，

很難長回原來的樣子， 而是亂長， 也就是所謂的骨質增生。 大家一定要小心。

一、運動量大， 飲食量也大

有些人剛開始跑步鍛煉的時候體重會下降， 但是堅持一段時間後體重又上升了， 甚至沒有效果， 更胖了。 這是因為跑步在消耗能量物質的同時， 還可以刺激消化器官， 增進食欲。 剛開始尚能控制飲食， 使體重下降。 一段時間後， 由於饑餓難忍， 加上減肥的新鮮勁兒已過， 索性大飲大食， 造成體重增加。

二、不能持之以恆

一些想瘦身減肥的朋友經過一段時間的跑步鍛煉後， 就會中止運動， 一方面是沒有興趣了， 另一方面是自己的懶惰。 要知道， 消化系統的變化比運動系統慢， 中止運動後能量消耗明顯減少， 但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。

此消彼長， 體重當然會增加。

注意：跑步減肥不全對

運動能夠降低體重， 燃燒脂肪， 這種運動包括長跑、快跑、競走、快速游泳、騎車、划船等。 但是， 並不是所有的運動都對肌肉骨骼系統有好處。 對於身體過重的人， 有些運動反而會勞損承重關節， 如肥胖的人去長跑， 會增加關節負荷， 對關節軟組織造成傷害， 所以好的長跑隊員都是個頭小而輕的。 所以減肥需要根據自己的體重， 在開始時選擇沒有重力影響的運動， 像游泳， 然後逐漸改變運動到半負重運動像騎車、划船。 這些運動比快跑、長跑更保護我們的關節。

如果你真的很喜歡負重運動， 那選擇競走。 競走和慢跑消耗的能量一樣， 但是它更保護人們的膝關節。

不論是長跑還是快跑， 運動中都存在腳騰空的過程， 當腳再落地時， 膝關節需要吸收更多的反衝力。 反復地重複這個運動會損傷膝關節。 而競走不存在腳離地的過程。 所以接觸地面的時候， 膝關節只承受來自身體的反衝力， 這就能保護我們的膝關節， 同時可以達到減肥消脂的目的。

跑步減肥的最佳時間

一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果

跑步減肥是一件比較簡單的事情， 跑步很方便， 隨時都可以跑步， 而且效果很好。 只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上， 一般就可以達到減肥刷脂的效果。 連續跑步的時間越長， 減肥的效果也就越好。

但現實情況是這位元朋友問， 跑步減肥的最佳時間，

是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好， 還是晚上好的經驗。 就減肥者跑步來說， 建議早上跑步減肥刷脂比較好。

早上跑步有利於消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態， 這樣可以消耗更多的能量， 從而減少脂肪的堆積， 達到減肥刷脂的目的。

早上跑步有利於調動更多脂肪供能

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量， 這個時候進行長時間的跑步， 在沒有足夠糖源補充的情況下， 能夠調動更多脂肪給身體供能， 從而達到減肥刷脂的效果。

晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點

如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，

不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。 因為人體經過一天食物補充後， 能夠通過補充的食物給減肥者提供能量， 這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少， 所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

跑步減肥建議長時間連續不間斷

如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥， 然後晚上再進行一段時間的跑步減肥， 這種減肥方式的效果也比較差。 因為， 跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。 所以， 這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

因此在這裡建議這位求教的朋友， 早上8：40前進行長時間的跑步減肥， 這樣有利於減肥刷脂。

結語：以上就是關於跑步減肥的全部介紹了。 跑步減肥其實非常簡單，效果也很好，除了要掌握正確的方法，瞭解關於跑步減肥的知識，我們還要堅持不懈，這樣才能有效果。希望上文的介紹能幫助到大家，也希望大家能堅持跑步減肥。

跑步減肥其實非常簡單，效果也很好，除了要掌握正確的方法，瞭解關於跑步減肥的知識，我們還要堅持不懈，這樣才能有效果。希望上文的介紹能幫助到大家，也希望大家能堅持跑步減肥。