腰椎病是我們的生活中比較常見的一種疾病， 一旦患病對我們的生活會造成很大的影響。 那麼患者在日常的生活中有什麼比較好的方法自我護理保健呢？下面給大介紹腰椎病的自我治療護理方法， 供大家參考。
自我調節
某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人， 腰椎病的壓力較一般站立時增大一倍以上， 腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。 可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 堅持工間操， 使疲勞的肌肉得以恢復。
避免體力勞動
體力勞動過量也會導致腰椎病的發生，
注意飲食
在腰椎病的自我治療中， 飲食是很注意的一點， 要多加重視。 飲食是生命和健康的重要保證， 脾為後天之本， 主運化， 主肌肉、四肢。 飲食不節， 脾胃受損， 往往會影響人體氣血的生成， 從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮， 並可促成疾病的發生， 而致腰痛病的發生。
適應運動
生命在於運動， 健康在於運動， 運動對腰椎病患者的病情很是有利， 但是如果運動過量或是做不適當的運動都有可能誘發腰椎病症狀的惡化。 腰椎病病人運動不宜過於激烈， 減少下蹲， 儘量躺著， 不要長時間站立這樣對腰椎病人的腰壓力會比較大。
保健鍛煉方法
交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬， 腳尖向內， 兩臂伸直， 一手在體側， 一手舉過頭， 如果左手在上， 先向右側後方擺， 然後右手在上， 向左側後方擺。 腰部也隨之扭動， 左右各做100次。
前挺腿
躺臥在床上， 儘量屈膝， 然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直， 再把伸出的腿收回成屈膝姿勢， 兩腿交替做20次。
反弓式
患者仰臥， 雙下肢呈屈曲狀置於床上， 雙肘或雙肩及頭後部作為支點， 通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。 若患者力量足夠大， 雙肘和雙肩亦可離開床面， 僅以雙足和頭部作支點。
深膝蹲
兩腳分開與肩同寬， 下蹲的時候腳跟不要離地， 臂部靠近小腿。 同時雙手握拳前伸。
飛燕式
患者俯臥于木板床上， 兩臂靠在身體兩側伸直， 然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起與此同時， 雙腿伸直向上抬高， 使整個身體像一隻飛燕， 反復做10次。 或雙手置於臀部， 讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀後伸， 以使全部身體及腹部與床面相接觸。
