腰腿痛常見的預防方法

相信大家在平時能夠發現有出現腰腿疼痛的情況， 而且都是不定時的， 特別是長時間坐著以後。 不管是什麼病， 治療不是根本， 最好是不讓發病， 而是搞好預防， 這類疾病， 只要預防到位， 就會大大的減低發病率。 下面就為大家介紹幾種常見的預防方法。

1、多食兩素

兩素是指維生素和纖維素。 維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質， 但有些脂溶性維生素易引起缺乏， 應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。 飲食研究發現， 60—90歲的雜食人群中有30％的人患有骨質疏鬆症，

而常年素食的人只有18％的患有骨質疏鬆。 骨質疏鬆則是腰腿痛發病的病理基礎。 因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

2、保持體重避免過胖

身體的淨重（除去脂肪的重量）是隨老齡化而減少。 而在現實生活中的中老年人是胖多瘦少。 由於過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一， 所以， 從防病防衰老的觀點出發， 也應限制飲食， 保持體重避免過胖。

3、戒煙

主動或被動吸煙不但可誘發心肺疾病， 也是多種惡性腫瘤的促發因素。 對男女生育功能也有危害。 最近， 越來越多的資料表明， 吸煙還是慢性腰痛的發病原因之一， 而且影響治療效果。

吸煙時， 許多有害物質， 尤其是尼古丁， 被吸收進入血液， 使小血管收縮痙攣，

口徑變細， 減少血液供應。 另一種有害物質一氧化碳， 則置換血液紅細胞內的氧， 使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少， 促使退變過程加重。 在此基礎上， 可發生椎間盤突出症。 這使中央的髓核， 突破了纖維環， 壓迫後方的神經根， 發生無菌性炎症， 引起腰腿疼痛， 並伴有麻木和破行， 這就是許多人熟知的坐骨神經痛。

4、站或坐姿正確

脊柱不正， 會造成椎間盤受力不均勻， 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的姿勢應該“站如松， 坐如鐘”。 同一姿勢不應保持太久， 適當進行原地活動或腰背部活動， 可以解除腰背肌肉疲勞。