優美的臀部曲線對於每一位元女性朋友來說， 大家都是非常想要的， 但是如果臀部的贅肉比較多， 臀部比較大的話， 對於身材來說也是一種缺陷， 不僅穿衣服的時候不好看， 而且整體的美感都會被破壞掉， 所以很多女性也非常致力於瘦臀運動。 不過在生活當中瘦臀是一個比較困難的事情， 因為臀部的運動實在是很少， 下面就為大家介紹幾種。
1.坐在地上， 雙腿併攏， 臀部與腳跟要儘量拉開， 上半身向後傾， 手放身後作支撐。 上半身向前傾， 抬起大腿， 儘量將大腿貼向上半身， 維持5秒。 每天做3次， 每次做10下。
2.雙腿分開站立腳尖向外， 雙手放在胸前。 挺直背肌， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。 膝蓋保持彎曲， 然後慢慢將臀部向下及向後移， 儘量將大腿彎曲至與地面平行。 一邊吐氣一邊慢慢站起， 需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。 每天做3次， 每次做10下。
如果是在經期鍛煉的話， 運動量不宜過大。 健身運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳指甲， 斷的腳指甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。
另外需要大家注意一點的就是運動之後一定要洗澡， 內衣內褲也一定要定期更換， 保持身體皮膚的乾燥， 而在運動減肥期間飲食方面的調節也應該注意，
