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早上鍛煉身體好還是晚上好呢

很多人都糾結於是早上鍛煉身體好還是晚上好, 其實有鍛煉都是很好的。 不管是早上還是晚上運動, 都是各有利弊的。 早上鍛煉身體如果實在戶外, 其實這個時候空氣並不是很清新, 反而在早上十點前空氣品質很差, 而晚上太晚運動不利於睡眠品質。 下面, 我們就來看看早上鍛煉身體好還是晚上好吧!

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先來討論一下對於健身減肥的朋友來說, 是早上健身好還是晚上健身好。 就健身減肥來說, 主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。 一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動, 以調動更多的脂肪參與供能,

這也是我們所瞭解的有氧供能系統。

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現在問題就出來了, 是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪, 還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢?答案是:在相同時間的有氧運動情況下, 早上調動脂肪分解並供能會更多。

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早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態, 這樣在一天裡可以消耗更多的熱量。

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早上健身的時候, 鍛煉者由於經過一個晚上的消耗, 身體內已經沒有太多的能量。 這個時候進行長時間的有氧運動, 在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下, 就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。

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所以說, 對於健身減肥者來說, 早上健身比晚上健身更加有效果。

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接著再來討論一下對於健身增肌、增重的朋友,

是早上健身好還是晚上健身好。 就健身增肌增重的朋友來說, 增長肌肉、增加體重的三要素是:有效的訓練、足夠的營養補充, 以及良好的休息。 做到這三點, 就可以幫助健身者增加肌肉, 以及增長體重。

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同樣問題也出來了, 是早上進行健身對增長肌肉有效果, 還是晚上健身對增長肌肉有效果呢?答案是:相同營養補充下, 晚上健身增長肌肉的效果會更好。

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健身的朋友都知道, 要想增加肌肉, 主要靠力量練習, 也就是我們所說的練肌肉。 練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統, 更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量, 也就是糖源。 而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充,

身體已經儲存了足夠的能量, 所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習, 從而達到更好的訓練效果。

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一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息, 這樣與早上健身相比, 更容易給訓練後的肌肉良好的休息。 當肌肉得到良好的休息, 它就會恢復的更好。 而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維, 然後再進行營養物質補充, 最後讓肌肉進行修復、恢復, 以及再增長這樣一個過程。

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所以說, 對於健身增肌、增重的朋友來說, 晚上健身比早上健身更加有效果。

以上就是針對不同情況來分析的早晨鍛煉好還是晚上鍛煉, 不管是哪個時間段運動, 都應該知道:運動之後要進行拉伸和按摩, 這樣不會導致肌肉酸痛、在運動鍛煉之前也最好要事先熱身,

不然很容易導致肌肉扭傷等情況的發生。

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