對於身體瘦弱的男性來說， 更希望能夠經過鍛煉之後體重有所增加， 最好還是比較結實的那種。 想要增加體重的鍛煉辦法， 其實很簡單， 那就是多吃加多運動， 堅持三個月以上一般就會有顯著的效果。 要多吃一些脂肪含量高的食物， 每天鍛煉。 下面， 我們就來看看可以幫助增加體重的鍛煉吧！
1.徒手鍛煉
胸部肌肉力量的徒手鍛煉， 主要以俯臥撐為主， 利用自身重量， 靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。 俯臥撐可在平地上進行， 也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。
預備姿勢：俯身， 兩手撐地與肩同寬，
動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。 屈肘， 身體緩緩下移並保持與地面平行， 稍停片刻後， 胸大肌收縮， 雙臂同時用力， 撐直， 將身體撐起， 還原成預備姿勢。 注意在動作過程中始終保持身體的挺直。 上述動作重複10次左右。
鍛煉到一定程度後， 可採用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)， 以及手指支撐等動作， 以增加難度， 獲得更大的鍛煉效果。
要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直， 避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。
作用：主要發展胸大肌， 同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。
2.啞鈴鍛煉
(1)飛鳥運動
預備姿勢：仰臥於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)， 兩腿屈曲， 兩腳分開， 踏穩地面， 兩臂伸直， 雙手持啞鈴上舉， 拳心相對。
動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下， 盡可能做擴胸運動。 稍停片刻後， 收縮胸大肌及臂部肌肉， 使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前， 還原成預備姿勢。 上述動作重複20次左右。
飛鳥運動除了可以仰臥位進行外， 還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。
要領：平臥時胸腔挺起， 腰背肌收緊， 兩臂下落時用胸大肌控制慢降。 下降後胸大肌充分伸展， 上舉還原時速度較下落稍快， 臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。
作用：主要發展胸大肌及三角肌。
以上就是可以幫助增加體重的鍛煉方法了 ， 一定要記住：多吃多動。 其中游泳、健美操、舞蹈等都是效果比較顯著的一些運動。 除了飲食和運動之外， 還應該多注意保持規律良好的生活習慣， 千萬不要熬夜， 熬夜傷身體， 畢竟熬夜容易消瘦。
