白領一族預防肩周炎的方法

從事文案工作的劉先生給週刊發來郵件， 稱自己長期伏案工作， 又缺乏體能鍛煉， 患上了肩周炎， 甚為痛苦。 初時肩部某處疼痛， 後疼痛範圍擴大， 並牽涉到上臂中段， 同時雙肩關節欲增大活動範圍， 則有劇烈銳痛發生。 嚴重時手臂不能上舉， 有時夜間因翻身移動肩部而痛醒。 在患了肩周炎之後， 到醫院體療科進行診治， 雖然經過醫生一個療程的適度推拿按摩， 疼痛症狀有所緩解， 但是隔了一段時間， 肩周部不適症狀又起。

疾病探究：肩周炎是以肩部疼痛和活動障礙為主要症狀的疾病， 以往多發生於50歲左右人群，

所以俗稱“五十肩”。 隨著現代生活的進展， 人們工作環境的改善， 競爭壓力的加大， 伏案時間的延長等影響， 這種現代文明病的患者不斷增多， 並出現明顯的低齡化， 其中不少是坐辦公室的年輕白領。

中醫認為肩周炎的病因有兩種。 一是內因：肝血、腎精不足， 致使筋骨失養、骨節失靈;另一因素是感受外邪， 以風寒濕為主。 邪氣侵犯人體， 阻滯經絡， 使氣血運行不暢而發病。 因此， 中醫稱之為“漏肩風”。

現代醫學研究表明：機體進入中年後期， 體內內分泌系統發生較大的生理變化， 以性激素為代表的許多體液調節因素出現紊亂， 影響各系統和器官。 當這種影響波及肩關節， 就會出現肩關節囊萎縮、變小， 關節囊的滑膜層及周圍組織發生無菌性炎症。

肩周炎多為單側發病， 左側較右側多見， 少數病人會雙側同時發病。 好發肩周炎的年齡與肩關節產生嚴重退變的年齡相一致， 一般肩部有損傷史或曾經有局部外固定史、受寒史、偏癱史的人易發病， 也有無任何誘因而發病者。

一般來說， 本病對健康影響不大， 但痛苦的折磨和心理影響卻需要重視。 另外， 肩部疼痛也有其他疾病的可能， 如肩部腫瘤、肩關節結核、肩關節感染等。 凡是出現肩痛症狀者應到醫院就診。

治療肩周炎最重要的辦法是運動療法， 既然肩關節粘連了， 就想辦法讓你不粘住， 運動療法是其中非常重要的一個手段， 下面介紹幾個自我康復訓練的方法。

第一個方法：提重物旋轉療法。

做個沙袋提在手中， 沙袋的重量逐漸由輕到重， 從1公斤開始， 逐漸增加到10公斤。 如果自己覺得能夠承受還可以再重一點， 逐漸加大， 上身向前自然彎曲， 肩膀自然下垂， 手持沙袋向下旋轉畫圈擺動， 先順時針轉， 然後逆時針轉， 這就叫提重物牽引， 起到牽拉肩膀的作用， 一天做三四次， 一次繞十幾、二十幾次。 但應注意， 重量不應過重， 以免引起肩部肌肉的痙攣， 也不應引起明顯疼痛， 否則可能導致外傷。

第二個方法：對牆畫圈療法。 患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

第三個方法：手爬牆療法。 用患側的手摸住前面的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬，

爬到自己能夠耐受的高度， 每天這樣訓練若干次， 就會天天有進步， 越爬越高， 對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

第四個方法：拉毛巾療法。 拿個長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它， 剛開始可能活動受到一些限制， 不要緊， 慢慢來， 動作可由小到大， 每天堅持做幾次， 肩周炎的狀況就會逐漸改善。 別看這是一種很簡單的辦法， 可比什麼辦法都好。

第五個方法：上肢繞脖子。 無論是預防， 還是治療， 沒事坐著的時候， 將兩隻胳膊分別從前向後， 或從後往前用力做繞脖子的動作。