肩周炎的簡單鍛煉方法

肩周炎又稱漏肩風、五十肩， 是一種肩關節四周軟組織與關節囊發生慢性退行性病理變化的疾病， 症狀多為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、肩關節四周可觸到明顯的壓痛點、肌肉痙攣與萎縮等。 特別是長期在電腦前工作的辦公室一族， 更輕易患上肩周炎。 下面先容幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法。

1、多做肩關節的運動， 特別是適當做大幅度的運動， 每次10分鐘， 可預防肩關節的粘連， 肩部軟組織的拘緊、攣縮。

2、彎腰畫圈：轉肩患者彎腰垂臂， 甩動患臂， 以肩為中心， 做由裡向外， 或由外向裡的畫圈運動，

3、後伸下蹲：患者背向站於桌前， 雙手後扶于桌邊， 反復做下蹲動作， 以加強肩關節的後伸活動。

4、爬牆：患者面向牆壁站立， 雙手上抬， 扶於牆上， 努力向上爬， 要努力比前一天爬得更高一些。

99藥劑師溫馨提醒：長期這樣鍛煉， 對於治療和預防肩周炎都有好處。 還有提醒廣大朋友， 不要長期維持一個姿勢， 特別是長期待在電腦前的白領們， 工作一段時間就適當讓自己活動活動下。