國慶出行飲食注意要點 吃好才能玩好

國慶長假已經開始， 很多人都制定了或長或短的出行計畫， 看不一樣的風景， 品嘗自己家鄉沒有的美食。 雖然出行到另外的地方必不可少就是吃！但是出行中的飲食， 必須是吃好才能玩好。 不要因為飲食問題讓身體出小問題， 進而影響遊玩心情。

旅行中應注意的飲食衛生

1、意飲水衛生。 一般來說， 生水不能直接飲用， 旅途飲水以純淨水和消毒淨化過的自來水為最理想。 2、瓜果一定要洗淨或去皮吃。 3、慎重對待每一餐， 饑不擇食要不得。 4、學會鑒別飲食店衛生是否合格。 5、在車船或飛機上最好節制飲食。

乘行時， 由於沒有運動條件， 食物的消化過程延長、速度減慢， 如果不節制飲食， 必然增加胃腸的負擔， 難免會引起腸胃不適。

舉家旅行的飲食安排

1、衛生可口、有益健康。 2、價格適中、保證營養。 3、早餐宜在飯店裡用， 這樣既可安穩用餐， 保證營養和衛生， 也可避免因四處尋找而浪費時間。 4、選擇一些具有地方特色的飯菜， 這樣可以更多地了解除當地的風土人情， 豐富旅遊生活， 增長見識。

工薪族旅遊怎樣吃好

工薪族錢包不鼓， 既要少花錢， 又要吃好、玩好， 這就需要合理安排用餐。 如何才能解決好“吃”的難題？關鍵是個“巧”字。 1、巧備旅途餐食。 火車餐車菜肴量少價貴， 而旅遊客車沿途的“路邊飯店”大多衛生條件差， 有時還要挨“宰”， 用餐時間也匆忙。

因此， 旅遊時可根據路途長短、出遊季節等情況自備餐食。 自備足夠的熟鹵菜、糕點、水果， 或到批發市場批些速食麵等攜帶方便的餐食， 只需帶上一個保溫瓶途中添加熱開水即可。 2、巧吃旅遊風景名勝點餐食。 旅遊風景名勝點的餐館一般要比別處的價格高出兩倍左右。 因此， 可以選擇在旅遊點的餐店裡買盒飯或吃麵食。 也可以追求“特色”。 有許多風景名勝景點都有不同特色點心和南北風味小吃。 食來既省時， 又可以品嚼到當地山川人文景觀特色的淵源。 3、巧選旅遊景點餐館就餐。 工薪族也不能因為旅遊虧待了肚子。 旅遊期間， 也不妨選幾家實惠、乾淨、有特色的餐館， 花上不多的錢， 感受一下當地的美食。

清淡為佳的旅遊飲食

旅遊其實是一種消耗體力比較大的活動， 因此飲食應該特別注意。 旅遊飲食以清淡為宜， 少用辛辣油膩的食品。 旅遊中特別是在疲勞、頭暈、噁心、食欲不振的情況下， 應進食清淡、稀軟易消化的食物， 不要吃辛辣油膩及生冷堅硬等難以消化的東西。 長途乘車船等易出現頭暈、噁心、食量下降， 應多喝些茶水、果汁， 吃些水果、麵條、稀粥等， 可有少量多餐的方法減少噁心。 另外， 蔬菜是重要的副食品， 旅遊中人體的消耗很大， 需要及時補充。

在車船或飛機上要節制飲食。 乘行時， 由於沒有運動條件， 食物的消化過程延長、速度減慢， 如果不節制飲食， 必然增加胃腸的負擔， 引起腸胃不適。

節假日飲食把好三關

第一關：飲食要有度，

忌暴飲暴食。 節假日總是最熱鬧的時候， 你夾一筷， 我添一勺， 再加上菜肴豐盛、味道香美， 想要控制到八成飽都難。 連接吃上幾餐， 難免會讓腸胃超負荷運轉， 造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等， 嚴重者會誘發急性胃腸炎、胃出血。 如果出現腹痛， 尤其是上腹與左上腹劇烈疼痛， 並擴散到背部與胸部， 在數小時後達到頂峰， 就要當心是不是急性胰腺炎犯了。

第二關：飲食要防病， 忌膽固醇超標。 十一期間， 煎炸食品的"出鏡率"非常高， 菜肴烹調時放的油也比平日多。 北方人喜歡將煎炸麵食作為節日零食， 南方也常做炸糕、炸魚、炸丸子之類的食品；此外， 肉類煲成的湯裡也總是浮著一層油。 如此一來， 飲食中脂肪、熱量極易超標，

會造成高膽固醇， 誘發心血管疾病。 對抗高膽固醇最簡單有效的辦法， 就是合理膳食， 營養搭配。 一方面不要貪吃高膽固醇食物， 如蟹黃、蛋黃、動物肝臟等；另一方面要補充富含植物甾醇的食物。

第三關：飲食要平衡， 忌葷素失調。 飲食以葷菜為主， 尤其是畜肉類， 穀類和蔬菜類偏少。 這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足， 脂肪、蛋白質嚴重超標。 肉吃多了， 加上運動少了， 很多人會感到皮膚乾燥、大便幹結， 出現便秘， 甚至痔瘡。 這還會讓肝膽超負荷運轉， 膽囊炎、肝炎病情也易加重。 因此， 春節各餐的葷素搭配， 應控制在1︰2至1︰3之間， 多吃豆類、海產品， 用優酪乳、水果代替瓜子等零食， 以清熱通腸， 潤喉去燥。

記住以上的飲食要點， 享受自己的美味假期吧！

享受自己的美味假期吧！