膝關節炎是導致長期疼痛影響老年人運動及慢性殘疾的首要原因， 目前治療大多是通過藥物、理療來減輕關節疼痛， 鍛煉也能夠減輕關節的疼痛。
一、有氧鍛煉
如騎自行車、游泳及行走。 因膝關節的最大負荷出現在上下樓梯時， 故此項鍛煉不適合它會影響關節的正常結構和功能。 震盪或衝擊膝關節的運動可能進一步損傷關節軟骨。
二、增強肌力和活動範圍的鍛煉
1.拳拍膝四周
坐在椅上， 雙腿屈曲， 雙足平放在地板上， 並儘量放鬆雙腿， 雙手半握拳， 用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
2.推擦大腿
坐在椅上， 雙膝屈曲， 用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁， 然後稍加用力， 沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次， 雙腿交替進行。
3.俯臥屈膝
俯臥位， 雙手在頭前交叉， 將頭部放在手臂上， 然後將左（右）膝關節逐漸屈膝， 儘量靠近臀部， 並保持屈膝姿勢5～10秒鐘， 再慢慢放下。 兩腿交替進行。 重複練習10～20次。
4.繩肌鍛煉
仰臥位， 將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部， 用雙手將大腿固定5～10秒鐘， 然後逐漸伸直膝關節， 兩腿交替進行。 重複練習10～20次。
5.按揉髕骨
坐在椅子上， 雙膝屈曲約90°， 雙足平放地板上， 將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上， 五指微張開緊貼於髕骨四周， 然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20～40次。
6.股四頭肌鍛煉
俯臥位， 將一側腿屈膝靠向臀部，
7.指推小腿
坐在椅上， 雙膝屈曲， 雙腿微分， 用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側， 然後拇指與其餘四指對合用力， 沿小腿內、外側做直線的指推動作儘量至足踝。 反復指推10～20次。
8.坐位伸膝
坐在椅子上， 將雙足平放在地上， 然後逐漸將左（右）膝伸直， 並保持直腿姿勢5～10秒鐘， 再慢慢放下。 雙腿交替進行， 重複練習10～20次。
