2012歐洲杯開幕 球迷寢食攻略

小編告訴球迷熬夜該吃什麼：

看球季 夜宵多喝果蔬飲料

恰當地選擇夜宵， 可讓身體的熬夜傷害得到一定的補償。 比如， 晚餐儘量吃一些含碳水化合物的食物， 注意補充優質蛋白質， 多吃清淡的蔬菜、水果和魚等， 以保證充足的能量。 同時準備一些果蔬飲料在看比賽時喝， 以補充維生素， 提高人的精神和體力。

推薦飲料：可以喝蘋果胡蘿蔔芹菜汁、香蕉木瓜優酪乳、獼猴桃柳丁檸檬汁及黃瓜豆漿薄荷飲；熬夜看球時人特別容易上火， 還應多喝些清熱滋陰、健脾化濕、補腎利水的湯水， 如百合蓮子湯、冬瓜鴨肉湯；此外，

紅棗蓮子羹、芝麻糊也是熬夜人士的上佳選擇。 提神飲料最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓熬夜的您神清氣爽。 胃腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡熱水的茶。 熬夜最忌的提神飲料是咖啡， 咖啡固可提神， 但相對地也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素， 缺乏B族維生素的人容易疲倦， 感覺很累。

推薦零食：花生和毛豆是不錯的選擇， 但吃的方法最好是水煮而非幹炒。 喜歡吃零食的人， 還可以準備一些核桃、開心果、白瓜子或是葡萄乾， 但要注意食用的量。

熬夜季 睡眠儘量化整為零

應對看球這種持續的“倒時差”， 對一些已經睡不好或者睡不香的人來說， 很可能引起持續的失眠，

因此， 哪怕比賽結束時已臨近天亮， 也要能睡則睡， 切忌“連續作戰”。 白天能補覺的時候儘量補覺， 只要總的睡眠時間能保證， 把睡眠“化整為零”未嘗不可。 但這種方法對於已有睡眠障礙的人來說卻是萬萬使不得的， 睡眠一旦切塊， 會讓已有的睡眠問題更加嚴重。 對於後者來說， 別與世界同步， 可在第二天起床之後看重播， “享受比賽的過程而非結果， 別為快樂損害了健康才最重要”。