每個男人都想有一身肌肉， 也算是鍛煉以後會有的回報， 但是很多人都肌肉總是不那麼明顯， 尤其是腹肌， 最不容易練的就是腹肌， 但是鍛煉不出來腹肌就覺得特可惜， 我們也想讓自己的鍛煉得到效果， 想讓自己的身體能夠很強壯， 這樣才會健康， 那麼練腹肌的最好方法是什麼呢？我們一起來瞭解下吧！
第一天：練胸
1.平臥推舉， 重量較大的做四組， 每組8-12次， 根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉， 四組或 雙杠臂屈伸， 四組。
3.平臥飛鳥， 四組;或 夾胸， 四組。
第二天：練背
1.頸後引體向上， 四組;或頸前引體向上，
2.站姿划船， 大重量， 四組;硬拉， 四組。
3.胸前提拉， 四組;聳肩， 四組。
第三天：練腿
1.深蹲， 四組。
2.俯臥腿彎舉， 四組。
3.踮立， 四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓， 四組;仰臥臂屈伸， 四組。
3.俯立臂屈伸， 四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉， 四組。
2.正握單臂彎舉， 兩組;反握單臂彎舉， 兩組。
3.巻棒， 兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉， 四組。
2.頸後推舉， 四組。
3.站立飛鳥， 四組。
4.俯立飛鳥， 四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐， 六組。
2.仰臥舉腿， 六組。
3.慢跑， 半小時
現在我們對練腹肌的最好方法是什麼有了瞭解， 其實腹肌是讓我們看起來很男人， 很強壯， 很有力量的肌肉， 八塊腹肌， 只要我們堅持鍛煉， 練出腹肌不是問題， 所以每個想要鍛煉出肌肉的人， 必須要做到堅持才行，
