腹肌能夠代表一個男人的魅力的， 鍛煉出好的腹肌能夠保證男性的健康， 也能夠塑造男人的體型的， 那麼生活中有一些男子覺得自己沒有發達的腹肌非常的自卑， 看到別人的腹肌那麼的發達都自歎不如， 不過也可以通過鍛煉讓自己的腹肌發達的， 那麼練腹肌最簡單的方法是什麼呢， 下面就簡單的介紹一下。
腹肌是男人身體部位的鎧甲， 腹肌對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。 要鍛煉腹肌可以試下以下幾種方法。
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面)， 雙手握緊床頭固定上體， 雙腿同時上
舉、同時放下， 反復多次。
動作要點：
1.身體容易晃動， 可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部， 在每次動作的最高點， 應儘量抬起臀部， 以充分調動下腹部
的肌肉。
3.如果覺得這個動作難， 雙腿可以微彎來降低難度， 以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿， 使雙腿滯留在空中，
並在空中做蹬自行車的動作， 反復多次。
動作要點：
1.初次做這個動作會感覺很累， 幅度不宜過大， 速度不宜過快。
2.動作做熟練以後， 每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上， 小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上， 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩
膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。
動作要點：
1.不要把手放在頭後。 因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭， 對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好， 但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩定。
4.雙腳不要用力。
如果一個人平時沒有太多的時候去健身房練習腹肌， 也可以在家做一些簡單的運動的， 比如上面提到的運動方法， 練腹肌最簡單的方法是什麼呢， 上文做了很詳細的瞭解了， 其實面對腹肌這樣的肌肉， 就應該注意一下運動方法， 講究一些動作要領， 這樣就可以鍛煉發達的腹肌了。
