大家都知道， 我們運動一會兒就是覺得很疲勞， 很多人就選擇放棄運動， 可是有些人還是要堅持運動。 明明是已經很疲勞了， 還要再堅持繼續運動下去， 這樣好嗎？疲勞後運動對身體有害嗎？如何緩解運動疲勞呢？下面就然我我為大家詳細的介紹一下相互之間的關係吧。
鍛煉身體必須勞逸結合， 肌肉是在休息的時候成長， 而鍛煉只是一個破壞的過程， 疲勞過度對肌肉的成長十分不利。 每天半小時就ok了， 要看肌肉疲勞程度的， 一般憑自我感覺， 繼續運動也沒有關係,當然只是做一些小強度讓自己能夠發熱的運動.再配合伸展運動。
運動後， 做一些放鬆活動， 如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後， 躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 這樣有利於下肢血液回流到心臟。 切不可躺在有水氣的地上， 避免受涼。 然後做5-10分鐘的伸展操， 拉伸主要的肌肉群， 如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等， 這些細節也屬於鍛煉方法技巧。
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。
在運動後進行洗浴， 不僅可以清潔皮膚， 使心情愉悅， 還可以促進血液迴圈， 加速體內代謝廢物的排出， 促進疲勞的消除。 但不要運動一結束就沖向浴室洗澡， 這很容易影響身體的血液迴圈， 增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴， 如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
看了以上內容， 相信大家都已經瞭解了疲勞後運動一定要避免， 疲勞不建議再次高強度的運動。 建議大家在運動時要把握好運動強度， 切不可過度運動， 導致身體吃不消。 同時運動之後要及時補充水分和能量， 多吃些富含維生素的水果。
