哺乳期吃什麼好呢？在哺乳期裡， 新媽媽的飲食會直接影響到寶寶， 所以需要科學合理的安排。 首先， 我們要知道哪些營養元素是必須要補充的， 以及在哺乳期的飲食中不能少的食物又有哪些， 快來一起看看吧。
哺乳期需補充的營養元素
熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%， 婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。 若營養不良可直接減少泌乳量。
蛋白質：乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量， 並使母體處於負氮平衡狀態。 乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上， 每日增加蛋白質25g。
脂類：脂類與嬰兒腦發育有關， 尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。 必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用， 所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。
無機鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳母來講是最值得注意的。 因為在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。 例如鋅， 產後頭三個月乳母營養不良， 乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。
維生素：乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定， 維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用， 如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。 其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。
接下來， 具體為大家介紹一下哺乳期應該怎麼吃吧。
哺乳期吃什麼好
萵筍：萵筍是很好的催奶食物。
豆腐：豆腐有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒之功效， 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服， 可以生乳。
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
豌豆：豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。
茭白：茭白作為蔬菜食用， 口感甘美， 鮮嫩爽口， 不僅好吃， 營養豐富， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 現在多用茭白、豬蹄、通草， 同煮食用， 有較好的催乳作用。 但也要提醒媽媽， 由於茭白性冷， 脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。 另外， 茭白含難溶性草酸鈣較多， 尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
哺乳期不能吃什麼
太油膩的食物：很多女性朋友在產後為了有充足的母乳而不斷的吃一些油膩的食物， 殊不知， 太油膩的食物會導致嬰兒的營養過剩，
飲料咖啡：煙酒、可樂， 等飲料這些也最好不要飲用了， 這些食物都會刺激到孩子的大腦中樞神精的發育的， 因此最好不要吃。 同時日常如果抱著孩子的話， 最好也要讓其遠離二手煙的環境。
茶水：茶具有提神的作用， 是孩子的神經系統發育還沒怎麼完全， 而這個時候如果准媽媽喝了過多的茶水的話， 會影響嬰兒的睡眠的， 會使孩子無緣無故的腸背痙攣， 哭鬧， 等問題， 因此女性哺乳期最好不要喝茶水。
易過敏食物：母乳餵養期內， 媽咪們還要上心易過敏的食物， 常見的有芒果、鳳梨等水果、海鮮等等， 過敏物質會滲透到乳汁之中， 寶寶喝了帶過敏物質的乳汁， 也會跟著出現過敏症狀， 對寶寶健康造成影響。
只含熱量的食品：儘量不要用油膩或甜的食物， 如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。 因為這些食物通常含的熱量較高， 但缺乏營養， 只能提供短暫的能量， 對奶水品質有很大影響。 而且油炸食物難以消化， 對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱， 媽媽吃了對恢復健康不利。
刺激性食物：因為哺乳期吃了刺激性食物， 會從乳汁中進入寶寶體內， 影響寶寶健康。 但進食少量調味品， 如胡椒、酸醋等， 還是可以的。
醃制的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4.5—9克， 根據平時習慣， 不要忌食鹽， 也不要吃得太鹹。 媽媽吃得太多鹽， 會加重腎臟的負擔， 對腎不利， 也會使血壓增設。
過量味精：食用味精對寶寶發育有嚴重影響， 特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
巧克力：因為巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可哥堿能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。
哺乳期的飲食，新手媽媽要諮詢相關人士哦。
特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。巧克力：因為巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可哥堿能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發胖。
哺乳期的飲食，新手媽媽要諮詢相關人士哦。
