冬季長跑屬於耐力性體育鍛煉， 運動時間長， 能量消耗大， 身體出汗多， 疲勞恢復慢。 從事鍛煉的老年人可根據自己的身體健康狀況， 在運動前後依次考慮下述四個問題：
一、運動前少衣微暖。 冬季氣溫較低， 人體熱量散失可因氣溫變化而增加。 一些老年人為保暖禦寒， 習慣穿較多較厚的衣服參加運動， 結果常常出現出汗多、來不及脫衣排汗， 以致造成運動後脫衣受寒、發生傷風感冒等不適。 為此， 跑前應先在家門附近作好準備活動， 待身體暖和（略感燥熱）之後減少衣著， 進行長跑鍛煉。 運動結束時，
二、室內空氣流通。 不少老年人長跑鍛煉後進入室內時， 原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失， 並隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。 有人將此歸結於運動量過大。 其實， 在很多情況下是因為室內外氣溫相差太大， 室內空氣不流通的緣故。 因此， 居室應注意清潔乾燥、空氣流通， 切忌門關窗閉。 若是過於悶熱， 會使人心跳乏力， 血液迴圈減慢， 加上汗腺大量排汗蒸發， 人體特別容易疲勞。 有關研究表明， 溫度為15～25度， 相對濕度為50～70%的室內環境， 較適合於老年人運動後的休息和體力恢復。
三、運動後加強營養。 冬令進補一直是老年人調養身體的手段之一。 這是因為人在冬季食欲好， 消化系統吸收能力強。
四、行走宜抬頭挺胸。 冬季時有雨雪風霜， 老年人出門常有低頭含胸、舉步謹慎的習慣。 從運動生理學角度分析， 經常低頭含胸的不良姿勢， 可能會引起肩關節滑囊炎及腱炎， 造成頭部關節及周圍肌肉的緊張， 導致脊椎變曲過度而引起腰酸背痛。 因此， 老年人行走和跑步時宜穿平底運動鞋， 盡可能抬頭挺胸。 這樣， 不僅肺活量可增加5～20%， 而且能減少低頭含胸引發的不適。
