白領在工作每天對著電腦和長時間的久坐很容易受到疾病的侵襲， 對眼睛和皮膚也是一大危害。 這就讓白領們一直處於亞健康之中， 那麼我們要如何保證白領的健康呢， 下面詳細的介紹白領養生的一些基本常識， 希望對廣大的白領和上班族有所幫助， 脫離亞健康的狀態。
白領養生
1、不能用熱水洗臉
建議大家洗臉還是用冷水， 因為熱水會破壞皮膚的皮脂膜， 降低表皮保水能力， 而且刺激臉部微血管擴張， 讓人幹癢不舒服， 所以在冬天， 尤其是早上起床的時候， 用冷水洗臉更能迅速清醒， 清潔用品也需要用成比較溫和的類型，
2、蔬菜水果一定要多吃
蔬菜水果能夠緩解身體的壓力， 辦公室整天坐著的人群應該多吃些水分較高的水果， 補充適當的果蔬， 由內而外去抗乾燥， 水果的含水量一般超過70%， 養生專家表明， 蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。
3、你從未知道的， 喝水也有講究
喝水不可以一次灌很大口， 應該小口小口的喝， 否則身體會無法吸收， 長期這樣很容易就引起局部“鬧水災”， 也就是水腫。
關於辦公室的養生常識並不止這些， 辛苦工作的朋友們要注意勞逸結合， 不耽誤工作的情況下建議大家多做做運動， 有益身心健康。
辦公室的養生寶典
常時間坐在辦公室裡的白領們， 每天因為緊張的中作而忙忙碌碌。 無暇關注養生就會使自己的身體健康下滑。 那麼 ， 下面就來和小編一起盤點白領養生保健秘笈， 揭秘辦公室養生經。
一。 見縫插針， 休息時間做做“養生操”
由於長期伏案工作， 固定一個姿勢寫字、辦公， 辦公室人群的頸椎病相當普及。 同時由於姿勢的固定， 容易使頸椎疲勞， 出現骨質增生等症狀， 有的甚至影響血液迴圈， 出現頭暈等症狀。 另外， 辦公室人群手經常固定姿勢打電腦， 寫文章， 肩部的肌肉容易出現勞損， 造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。 這時候， 你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎?
3分鐘養生操：
1.坐姿很重要， 平常坐的時候，
2.手指尖慢慢往前， 往上推起(會伸展到你的正中神經)， 把這個動作伸展放鬆(可以改善治療手握滑鼠的陣痛)。
3.兩手交疊， 慢慢地往前， 做揉麵團的動作(可以起到活動手肘、手腕關節的作用)。
4.做完3後， 兩手合十， 吸口氣， 兩手往上， 在頭頂正上方升起， 不一定很高， 拉長：吸口氣， 慢慢往左偏， 往左延伸， 感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣， 帶回， 換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。
5.之後， 兩手回到桌子上， 坐著椅子往後推;用背部做伸展， 手指尖往前， 背部延伸， 頭部面對地面， 脖子可以動動， 但不要太過往下壓， 只要感覺到伸展就好;一個深呼吸後，
6.兩手合十往上延伸， 分開， 身體面向左邊45°， 這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背， 右手尖靠著桌角， 脖子往上延伸， 往右旋轉， 骨盆穩定不動， 背部挺直;脖子往後， 慢慢轉回來;雙手往上延伸， 吸口氣， 合十， 換右邊。
7.做完以上動作以後， 右腳翹起二郎腿在左腿上， 手輕按膝蓋;換右邊;做完以上， 腿放下。
8.之後， 兩腿往前往上， 慢慢伸展， 此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處， 深呼吸。
3分鐘養生操就完成了。
二。 泡杯養生茶
在辦公前， 可以為自己泡杯養生茶， 既好喝， 又養生。 下面， 為大家介紹幾款簡單好喝的養生茶。
1.木瓜養生茶：
木瓜性溫、味酸， 入肝、脾經;具有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。 木瓜中的木瓜蛋白酶，
2.橄欖養生茶：
茶湯暗紅褐色， 入口爽滑， 回甘明顯， 具清香味。 生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。
3.薄荷養生茶：
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式， 近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。 性味辛涼， 主要含有揮發油， 油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等， 具有疏風散熱， 辟穢解毒的功效。
4.茉莉花茶：
《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開鬱、辟穢和中”的功效， 並對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。 常飲茉莉花， 有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效， 使人延年益壽、身心健康。
5.菊花茶：
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。
6.靈芝茶：
口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，唇齒留香。安神鎮靜、改善睡眠、調節免疫、健脾胃，降血脂。
7.人參茶：
調節免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，尤其 是在暑熱季節，中醫名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。
三。舒緩情緒
辦公時間長了，工作上遇到難題了，覺得心情抑鬱、煩躁。這時候，要做的是：舒緩不良情緒，重新平復心情。一下方法可以有效儘快舒緩情緒。
1.聽一些輕緩的純音樂，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。
3.轉移注意力，做其他事情。
四。防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成為大家比較擔憂的問題了。對著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿蔔汁、番茄汁。
3.休息時間到衛生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
上班族減肥
久坐上班族的減肥推薦
對於很多的辦公室的上班族，雖然有著優越的工作環境但是久坐，發胖卻是無法避免的。那麼下面我們教教大家對於這些朋友如何來做好減肥飲食。
靜坐辦公室的人如何安排一日三餐：
1.主食每天攝入半斤至八兩
首先，主食(以穀類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。
2.正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利於辦公室人群的減肥。
3.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
4.吃多種蔬菜、水果和薯類
第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
5.膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
6.優酪乳可調節腸道的生態環境
第四，消化不良者可在辦公室備些優酪乳，優酪乳可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌
7.不吃早餐者辦公室備些零食
另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚幹、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、速食麵、咖啡、可樂等是禁忌。
結語：白領的工作決定了他們一直處於亞健康中，也易感冒，失眠等一些常見的病症，所以白領要學會自我的調節。還有很多白領忙於工作而忽視一日三餐和睡眠品質，這是萬萬不可的，正常的生活規律的必要的，長期這樣很可能小病成大病。我們一定要記得身體是革命的本錢這一道理，保證健康的身心也才能更好的投入到工作中去。
使人延年益壽、身心健康。5.菊花茶：
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。
6.靈芝茶：
口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，唇齒留香。安神鎮靜、改善睡眠、調節免疫、健脾胃，降血脂。
7.人參茶：
調節免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，尤其 是在暑熱季節，中醫名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。
三。舒緩情緒
辦公時間長了，工作上遇到難題了，覺得心情抑鬱、煩躁。這時候，要做的是：舒緩不良情緒，重新平復心情。一下方法可以有效儘快舒緩情緒。
1.聽一些輕緩的純音樂，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。
3.轉移注意力，做其他事情。
四。防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成為大家比較擔憂的問題了。對著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿蔔汁、番茄汁。
3.休息時間到衛生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
上班族減肥
久坐上班族的減肥推薦
對於很多的辦公室的上班族，雖然有著優越的工作環境但是久坐，發胖卻是無法避免的。那麼下面我們教教大家對於這些朋友如何來做好減肥飲食。
靜坐辦公室的人如何安排一日三餐：
1.主食每天攝入半斤至八兩
首先，主食(以穀類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。
2.正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利於辦公室人群的減肥。
3.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
4.吃多種蔬菜、水果和薯類
第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
5.膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
6.優酪乳可調節腸道的生態環境
第四，消化不良者可在辦公室備些優酪乳，優酪乳可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌
7.不吃早餐者辦公室備些零食
另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚幹、魚骨(可提供鈣質和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、速食麵、咖啡、可樂等是禁忌。
結語：白領的工作決定了他們一直處於亞健康中，也易感冒，失眠等一些常見的病症，所以白領要學會自我的調節。還有很多白領忙於工作而忽視一日三餐和睡眠品質，這是萬萬不可的，正常的生活規律的必要的，長期這樣很可能小病成大病。我們一定要記得身體是革命的本錢這一道理，保證健康的身心也才能更好的投入到工作中去。
