戒煙過程中, 一般都會出現一定的不適, 但是這些戒煙後的症狀都是正常反應, 不必驚慌, 下面給給大家列舉12種症狀及應對方法。
1、口渴
常伴有口幹, 應喝大量白開水, 這有助於清除體內毒素。
2、睡眠中斷
這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一, 非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有了煙鹼的化學提神作用, 既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。 有些人覺得自己隨時都可入睡。 用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。 可以利用無法入睡的這段時間:起床,
5、咳嗽
長年累月吸煙後, 肺會產生大量粘液來自衛。 在戒煙期間, 粘液會松解, 從呼吸道排出, 纖毛也開始重新運動。 通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡, 茶和其他刺激性飲料後便秘。 每天飲用四至六杯水可緩解便秘。 多食用粗糧, 新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、頭痛
頭痛可持續一天, 並可能在一周後復發。 其原因尚不清楚。
8、饑餓感
身體吸收食物的能力得到改善。 幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。 為了避免增加體重, 可從事一些體育鍛煉, 並且食用低糖低熱量的食物。
9、盜汗
經常沐浴可緩解。 定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。
10、震顫
手和手指輕微發抖, 可持續數周。
11、口瘡
少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。 牙齦起皰, 口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。 有可能由維生素缺乏所致, 加強飲食和補充維生素B, C可緩解症狀
12、手足癢
這是由循環系統得到改善引起的。 一般不會持續太久。