胖子跑步能減肥嗎

很多人身邊都有一個胖胖的朋友， 而大家自己也都可以吃成胖子。 現在的生活條件那麼好， 如果不注意飲食控制的話， 是非常容易發胖的。 所以很多人也都想通過一些運動的方式來積極的減肥， 那麼， 胖子跑步能減肥嗎？天天堅持跑步的話， 肯定是會減肥的， 對於跑步的時候大家需要注意下面幾點內容。

跑步減肥3不要原則：

1、不要天天跑

雖然慢跑有益於維持健康和瘦身， 但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次， 且跑步時間控制在20至60分鐘為宜， 避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。 至於中間不跑步的那天，

應該做些伸展運動來舒展身體， 增加全身的柔韌性。 剛跑完也需要做足充分的放鬆活動， 以熱水擦身而不是冷水， 待心率恢復正常水準後， 再喝水或吃東西。 這樣的觀念很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2、不要快速跑

別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多。 情況恰恰相反， 當你快速跑步的時候， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗， 運動強度相對低些的有氧運動， 反而更能促進你體內的脂肪燃燒。 那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動？最簡單的方法是， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，

甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 也不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

3、不要只跑20分鐘

理論上在充分熱身的前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候；如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想透過跑步減肥， 至少要跑超過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

胖子跑步能減肥嗎？胖子跑步的話， 能夠減肥， 大家只要持之以恆的不斷的堅持下去就可以的。 另外， 跑步的時候注意時間和強度， 儘量養成每天定時鍛煉身體的好習慣。 另外， 飲食上需要控制一下，

不要再吃一些比較高熱量的食物了， 可以吃點蔬菜和水果。