隨著生活的發展， 很多人都不騎車了， 這無疑是減少了我們鍛煉的機會， 堅持騎車健身的效果非常明顯， 很多想瘦身的朋友都會騎車減肥。 騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式， 那為什麼騎車能減肥呢?我們運動後要注意什麼?
有很多人會閒暇時間騎自行車來緩解壓力。 而在健身房， 因為騎自行車好處多多， 騎自行車能減肥嗎。 當然， 想騎自行車減肥， 就需要掌握一定的技巧哦。 現在就來學一學吧。
1、簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比， 最簡單的就是騎自行車了。 由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，
2、對身體的負擔很輕
騎自行車與其他健身運動相比， 對身體的負擔很輕， 這在很大程度上讓我們的身體更加容易接受這項運動。 競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力， 而跑步則是近3倍的衝擊。 與之不同的是， 自行車由於腳踩踏板離開地面， 因此帶來的著地衝擊力比體重小， 不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。 同時因為騎自行車很難積攢疲勞， 因此有利於每天堅持。
3、能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。 關鍵是齒輪的重量和速度， 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些，
4、可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單， 其實卻是在鍛煉全身的肌肉。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手， 可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
5、能夠心情愉快地堅持下去
騎車的時候我們能欣賞沿途的風光， 這能讓我們的心情更加愉快， 同時在騎車的時候會使體溫上升或者下降， 從而導致出汗。 當汗液蒸發和沉積後， 體溫上升， 於是感到疲勞而想停止運動， 這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，
騎車減肥的注意事項
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法， 很多人在騎車結束後感覺累了， 就蹲下或坐下認為能省力和休息， 其實， 這是一個錯誤的做法。 騎車後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深肌體疲勞。 嚴重時會產生重力性休克。
因此， 每次在騎車結束後應調整呼吸節奏， 進行一些低熱量的活動， 例如慢步走走， 做做幾節放鬆體操， 或者簡單深呼吸， 促使四肢血液回流心臟， 以利於還清“氧債”， 加快恢復體能、消除疲勞。 實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
長時間的騎車會很熱， 而且在騎車過程中還會消耗大量的水分和能量， 隨著大量水分的消耗， 我們在運動過後就會口渴， 急需喝水的感覺， 以年輕人為主， 大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態， 消化功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉， 並誘發腸胃道疾病。 所以， 在騎車後不要立即貪吃大量冷飲， 此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
騎車是為了減肥， 如果騎車後吃飯， 不僅沒有效果， 還會有副作用。 騎車時神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下， 管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。 同時，
NO.4不要驟降體溫
騎車減肥時會很累， 肌體表面血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 倘若騎車後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩， 或圖涼快用冷水沖頭， 都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。 因此， 騎車減肥後不要驟降體溫。
NO.5不要吸煙
有些男士會邊騎車邊吸煙， 這是不對的，騎車時吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在騎車運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
結語：只有充分的瞭解關於騎車減肥的原理和運動後要注意什麼的知識，才能更好地進行健身運動，騎車的作用有很多，我們可以利用空閒的時間，跟家人或朋友一起騎車健身哦!因此大家一定要認真的閱讀文章，希望這些知識能夠幫助到大家哦!
這是不對的，騎車時吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在騎車運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。結語：只有充分的瞭解關於騎車減肥的原理和運動後要注意什麼的知識，才能更好地進行健身運動，騎車的作用有很多，我們可以利用空閒的時間，跟家人或朋友一起騎車健身哦!因此大家一定要認真的閱讀文章，希望這些知識能夠幫助到大家哦!
