完美曲線游出來 劉亦菲親身示範

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 手腳在水中運動時， 你一定能感受到那強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉， 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。 游泳也是一項激烈的運動， 而且水傳熱的速度比空氣要快， 也就是說人在水中喪失熱量的速度會很快， 大量的熱量會在游泳當中消耗掉。 身上那些多餘的脂肪， 也會悄悄地“溶解在水中”。

要想獲得良好的鍛煉效果， 還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1－2分鐘，

再遊2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入到第二階段：不間斷地勻速地遊10分鐘， 中間休息3分鐘， 一共進行3組。 如果仍然感到很輕鬆， 就可以開始每次遊20分鐘……直到增加到每次遊30分鐘為止。 如果你感覺強度增加得太快， 就按照你能夠接受的進度進行。 另外， 游泳消耗的體力比較大， 最好隔一天一次， 給身體有一個恢復的時間。

游泳減肥會有效果， 是因為水溫低， 身體的熱量消耗比陸上運動要大， 有利於消耗能量和脂肪。 但應注意到， 游泳後有饑餓感， 胃口大開， 如果飲食攝入偏多， 體重也減不下來。

補充水分

一次長達2-3小時的游泳鍛煉， 可以減輕1-2公斤體重， 其中大部分為水分， 少量是脂肪。 所以， 在游泳間歇中，

應補充500-1000ml液體， 以保持體內水分並維持酸堿平衡。