在懷孕期間， 吃什麼零食好呢？在孕期裡， 准媽媽需要補充各種各樣的營養元素， 除了日常三餐外， 還可以吃一些健康有益的零食。 在這裡， 為大家介紹一下懷孕早中晚期應該選擇哪些零食， 千萬別錯過了。
孕早期吃什麼零食好
葵花籽：葵花籽是平時最常見的零食， 孕媽媽也非常喜歡吃。 葵花籽中所含的葉酸豐富， 每100克含有227.8微克， 所含碳水化合物為17.3克。 除此之外， 葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。
核桃：核桃的營養價值眾所周知， 不僅維生素、礦物質含量豐富， 還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，
花生：花生含有十幾種氨基酸， 其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。 花生每100克含碳水化合物為25.7克， 含葉酸107.5微克。 另外， 花生的鈣含量也較高。
番茄：番茄口味酸甜， 具有生津止渴、健胃消食的作用， 所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。 像聖女果這樣的小番茄， 作為兩餐之間的加餐是非常合適的。 每100克番茄含有碳水化合物4克， 含有葉酸5.6微克。
黃瓜：黃瓜肉脆汁多， 清香爽口， 其每100克含碳水化合物2.9克， 葉酸29微克。 另外， 黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。
與此同時， 在懷孕中晚期適合吃的零食有哪些呢？
懷孕中晚期吃什麼零食好
低脂牛奶或優酪乳：奶類是優質蛋白質、鈣的良好來源。 胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶， 所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸， 需要通過母體提供， 因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。 孕中期以後胎兒骨骼生長加速， 鈣的需要量逐漸增加。 孕期補充足量的鈣， 可以降低妊娠高血壓疾病的風險， 而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。 孕媽媽可以選擇低脂牛奶或優酪乳作為兩餐之間的零食。
幹棗和葡萄乾：孕中期以後， 血容量和血紅蛋白增加， 母體對鐵的需要量隨之增加。 孕媽媽除了通過正餐補充鐵元素外， 在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。 幹棗和葡萄乾鐵含量比較豐富，
核桃、松子：母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長， 預防先天性畸形。 碘的缺乏可以引起生長發育遲緩， 降低認知能力， 這種傷害是不可逆的。 花生四烯酸（ARA）和二十二碳六烯酸（DHA）是腦磷脂合成所必需的長鏈多不飽和脂肪酸， 這兩種脂肪酸可以通過母體內的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。 因此， 孕中晚期應注意補充鋅、碘和必需脂肪酸。 核桃、松子這兩種堅果可以同時提供以上的三種營養素。 另外含鋅豐富的堅果還有腰果、葵花籽、西瓜子等，
在懷孕期間選擇零食， 一定要選擇適合自己的哦。
