跳繩是我們小時候經常玩的一項運動， 那時候跳繩純屬娛樂。 殊不知跳繩對身體有很多好處。 大人們選擇跳繩則是為了強身健體和燃脂。 那麼跳繩到底有哪些好處呢?跳繩不當的話會引發什麼樣的後果呢?跳繩這項運動有沒有什麼技巧呢?
跳繩的好處
跳繩是一項沒有多大技術要求， 也不針對人群的運動， 所以想要鍛煉身體不妨試試跳繩吧!對於很多選擇跳繩的人來說， 不僅可以可以鍛煉身體還可以減去多餘的脂肪， 還可以長高， 最重要的是愉悅身心。
跳繩有很多好處， 在緊張繁忙的大都市里，
專家認為， 跳繩有利於增加孩子的協調性與靈活性。 對於這些孩子來講， 跳繩無疑是一項可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運動量的運動。
跳繩能預防骨質疏鬆
跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式， 還有很多對人的身體方面的益處。 你可以根據自身的實際情況來加大運動強度， 對於不同的人群來說， 起到的作用也有所不同。 當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。
小胖子：增強靈活性和協調能力
沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足， 造成現在的小胖子越來越多了。
有位英國著名的健身教練統計過，
白領：緩解頸椎腰椎酸痛
白領人群， 也是運動老大難。 整天端坐在電腦前面， 平時很少從事劇烈的運動， 一旦操作後， 必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動， 例如瑜伽， 又很難做到按時按週期完成。
對於上班一族的白領來說， 跳繩運動是不二的選擇。 因為跳繩這項運動沒有器材的限制， 只需一根繩即可。
骨科教授專家也認為， 跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。
這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動， 因此能夠增加全身肌肉的強度， 在搖繩的同時， 也能讓手臂和肩膀參與進來， 肩膀、腰部的肌肉， 都能得到充分的鍛煉。 長期跳繩， 肌肉強度增強， 肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
中老年人：減少心血管疾病發作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病， 也困擾著許多中老年人， 有什麼適合他們的運動健身方式呢?
醫師指出， 有德國專家做過統計， 跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數，
這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通， 加快新陳代謝， 從而提高臟器的機能。 專家強調， 患有心肌梗塞的病人， 也可以跳繩， 但要控制好頻率， 不要太快。
骨科教授專家分析， 跳繩還能有效地促進骨細胞代謝， 防止骨質疏鬆。 人體骨骼中的鈣含量， 就好像一座銀行一樣， 只有趁年輕不斷地存入， 到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。 而跳繩就有增加骨強度的作用。
提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩
跳繩雖好， 並不適合所有人群。
專家提醒， 患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。
靜脈曲張， 是由於長時間維持一個姿勢很少改變，
像老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人群。 因此， 對於這些人群， 專家建議， 最好到醫院做相關的檢查， 確定沒有靜脈曲張後， 再做跳繩運動。
跳繩注意事項
跳繩時間長短因人而異如果是連續快節奏跳繩， 最好不要超過10分鐘， 否則心臟會不堪重負。 如果是跳一會兒歇一會兒的話， 每次以30分鐘為宜。 具體運動量根據個人體力以及需要量而定。 千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動， 練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的遊戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的排程和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。看了上面，大家都應該知道了要是選擇跳繩運動，那麼應該掌握好時間和強度，不要盲目的去練習跳神減肥運動，只要科學正確的跳繩減肥，跳繩減肥就不會給我們帶來壞處。
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩技巧
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。我們來看一下跳神的熱身動作和跳神技巧。
熱身
1 、徒手練習
先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運動
將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇劃槳動作。(1分鐘)
4、四肢運動
俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5、拉伸大腿肌腱
仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱
站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
7、向外展體
將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。
8、擴胸運動
身體直立，儘量水準展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨儘量靠攏，保持20秒。
9、全身運動
雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
10、完整的跳繩
以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。(2分鐘)
練習
1、同步雙腳跳
“彈簧跳”：想像一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裡再向後跳回一步，如此循環往復。
橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
2、單腿輪換跳躍
“漫步跳”：每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
總結：經過上面小編對跳繩的介紹，你是不是對跳繩這項大眾運動另眼相看了呢?沒想到小時候當來玩耍的跳繩運動竟然有如此多的好處，原來跳繩也有很多講究。你會因為跳繩有這麼多好處而選擇跳繩嗎?小編建議大家沒事的時候可以跳跳繩。
練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時，要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的遊戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的排程和鍛煉時間，參與到集體中去，在其中體會多人跳繩的樂趣。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。
尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。看了上面，大家都應該知道了要是選擇跳繩運動，那麼應該掌握好時間和強度，不要盲目的去練習跳神減肥運動，只要科學正確的跳繩減肥，跳繩減肥就不會給我們帶來壞處。
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水準，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩技巧
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。我們來看一下跳神的熱身動作和跳神技巧。
熱身
1 、徒手練習
先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱
這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運動
將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇劃槳動作。(1分鐘)
4、四肢運動
俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5、拉伸大腿肌腱
仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱
站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
7、向外展體
將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。
8、擴胸運動
身體直立，儘量水準展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨儘量靠攏，保持20秒。
9、全身運動
雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
10、完整的跳繩
以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。(2分鐘)
練習
1、同步雙腳跳
“彈簧跳”：想像一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裡再向後跳回一步，如此循環往復。
橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
2、單腿輪換跳躍
“漫步跳”：每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
總結：經過上面小編對跳繩的介紹，你是不是對跳繩這項大眾運動另眼相看了呢?沒想到小時候當來玩耍的跳繩運動竟然有如此多的好處，原來跳繩也有很多講究。你會因為跳繩有這麼多好處而選擇跳繩嗎?小編建議大家沒事的時候可以跳跳繩。
