健身運動越來越被好多朋友所重視， 不管是男女都會有這樣的情況， 男性通過有效的運動可以讓自己更加的結實， 更加的有力量感， 女性則通過健身可以讓自己的身材越來越好， 特別是對於腹肌的鍛煉是最困難的， 如果練好了也是身材好的明顯標誌， 那麼， 鍛煉腹肌最有效的運動有什麼？下面我們來進行一下瞭解。
1.單邊雙腿雙臂上舉
兩邊各做20組
躺在地上， 雙手雙腿垂直於地面。 左手和右腿緩緩放下， 直至離地面約三英尺的高度之後還原。 你的頸部， 肩膀和頭部要保持緊貼地面。 這個練習可以鍛煉並保護你的脊椎，
2.手臂雙腿伸展
每邊20組
起始姿勢雙腿和雙臂垂直於地面， 以跪姿立於地面， 左手和右腿逐漸伸展至平行於地面， 保持一段時間， 然後歸為， 換邊。 姿勢正確的話， 腹部， 臀部和腿後肌都會有明顯感覺。
3.拎壺鈴
30~40碼
拎一個50~70碼的壺鈴， 手臂垂直， 身體不要彎曲， 盡力保持平常的姿勢開始走路。 走大約30~40碼的距離， 注意， 如果你的壺鈴會砸到你的腿， 就說明你需要換一個小一點的了。 這會非常鍛煉你的腰方肌， 效果和打高爾夫差不多。
以上三種方法就是有效鍛煉腹肌的運動， 在平時的時候我們可以根據自己的情況來選擇運動的方法，
