隨著經濟的發展， 很多朋友都喜歡練習肱三頭肌， 有的人覺得練習肱三頭肌的動作及要領是非常的複雜的， 其中有很多的技巧及方法， 那麼肱三頭肌的鍛煉有哪些呢？鍛煉肱三頭肌的練習動作是有很多， 與器材完美的相結合練習的效果才會更加， 具體要怎麼去做呢？是不是很難呢， 下面我們就一起來詳細瞭解下肱三頭肌的鍛煉吧。
先講跟訓練胸肌類似的方法， 主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌， 當然動作是不一樣的， 動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握， 練習肱三頭肌的方法是窄握，
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合， 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候， 動作要領：雙腳併攏， 身體上半身向前傾45度， 雙手握住器械， 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體， 大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作， 但是這個動作大臂不動， 動作要領：身體前傾單手扶住長凳， 令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動， 將小臂向後側舉起， 舉至與大臂一條線上即可。
訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作， 不過一定要記住發力點不同， 刺激的肌肉群也不同， 雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌，
練完上面那些動作不要覺得累， 還有更刺激的動作等著你， 仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作， 每每做完， 肱三頭肌都會漲到不行， 動作要領：仰臥於長凳， 雙手持杠鈴， 向上舉起， 保持大臂不動， 小臂向下方彎曲， 彎曲至90度即可。
再加一個臂屈伸動作， 這個可以在家練習， 不過有條件還是去健身房， 這個動作跟上面結合起來練習效果最佳， 動作要領：背身將雙手反放於凳子上， 屁股移開板凳， 雙腳向前自然放鬆， 用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起， 連續迴圈此動作。
肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以後同時練習， 那樣刺激的肌肉群會更加深， 靜等明天肌肉膨脹吧， 注意訓練完的營養補充，
以上說的就是肱三頭肌的鍛煉有哪些呢， 大家看了以上其實沒有想像中的那麼複雜吧， 只要掌握好技巧及動作到位， 每天的堅持很快就可以練出完美的肱三頭肌哦。 特別提醒大家在鍛煉的同時一定要佩戴好護具， 同時要注意營養的補充， 保持充足的睡眠及良好的生活習慣。 祝您健康。
