肌肉的鍛煉我們一般主要是把身體的肌肉群分成幾大部分， 可是在大家進行健身的時候往往會忽視核心肌群的鍛煉， 核心肌群主要是指腹部和腰部一系列的肌肉， 這也是特別關鍵和重要的， 我們在進行鍛煉的時候也要講究方法和技巧的， 那麼， 鍛煉核心肌群有什麼方法？下面我們一起來進行一下瞭解。
1.基本俯臥式
首先， 雙肘和雙膝著地， 雙手抱在一起。 然後伸直雙腿， 抬高身體， 腳尖支撐地面， 雙腳分開， 與肩部同寬。 面向地板， 後背不弓起， 屁股不上翹。 最初鍛煉可保持45秒鐘， 之後可逐漸延長時間。
2.側面支架式
首先， 右側臥於地板上， 單肘著地。 左腳放在右腳上， 然後身體上撐， 身體與地板呈一個完美的三角形。 左肩不要前後擺動。 儘量長時間地保持姿勢。 然後換另一側， 重複動作。
3.空中跳傘式
“空中跳傘式”俯臥動作的要求與基本俯臥式和側面支架式基本相同。 面朝地板， 俯臥在地板之上， 雙臂放在身體兩側。 然後慢慢抬起胸部， 雙掌離地， 拇指朝外。 注意：臀部不要緊收。 保持姿勢30秒。
姿勢要求身體與地面平行， 收縮每塊肌肉以確保平衡。 這是最簡單有效的鍛煉方式。 與傳統俯臥撐不同的是， 不是手掌著地， 而是用胳膊肘撐地， 全身拉直， 腳尖撐住地， 堅持到身體極限停止。 這種運動可以經常性地隨時隨地進行。 但是專家警告說，
通過上述的介紹， 我們現在知道了鍛煉核心肌群有什麼方法， 這也是一種需要我們長期堅持的運動方法， 在進行運動的時候我們要注意正確的姿勢， 而且主要是注意姿勢的正確性， 而且還可以通過別的方法來配合進行， 特別是有氧運動也很重要。
