我們在進行肌肉訓練的時候不單單是要鍛煉幾大塊的肌肉， 其中核心肌群的練習也必不可少， 主要是指背部以下和腹部以下的部位， 這在平時的訓練當中也特別重要， 應該做為重點來進行， 而且訓練的方法也是比較多的， 需要我們在訓練時注意正確的姿勢， 下面一起來瞭解一下核心肌群訓練有什麼方法？
1.拱橋。
目標：臀大肌和腿後腱。
動作：仰臥， 膝蓋呈90度彎曲， 腳放在地上。 抬起臀部和背部， 直到你的身體從肩部到膝蓋呈一條直線。 保持5到10秒， 然後放下。 重複10到12次。
注意：在動作的最高點處收縮臀大肌，
增加難度：當臀部抬起時， 把一條腿伸直。
2.仰臥擺腿。
目標：腹斜肌。
動作：仰臥， 彎曲膝蓋， 將它舉起到臀部上方， 腳踝與地面平行。 把腳抬起， 手臂向外伸展開。 兩腿向左邊旋轉， 讓膝蓋盡可能地靠近地面(但不要碰到)。 讓膝蓋回到中間， 再向右做同樣的動作。 兩邊各做10到12次。
注意：不要扭動臀部或者借助慣性。 用你的核心肌肉的力量啟動這個動作， 然後慢慢地從一邊向另一邊擺動。
增加難度：把腿伸直。
3.軀幹上抬。
目標：腹橫肌和下背部的肌肉。
動作：俯臥， 靠雙臂的前部支撐身體， 肘部放在肩部下面;兩膝、兩足都併攏。 抬起你的軀幹、腿、臀部， 讓身體從頭到腳後跟呈一條直線。 保持10秒。 向上抬起右腿幾寸， 身體的其他部分保持不動。
注意：收腹， 不要讓臀部下垂。
增加難度：延長時間。 每次舉起一條腿時， 保持15到20秒。
通過以上的介紹， 我們現在知道了核心肌群訓練有什麼方法， 這也是一種我們在平時訓練的時候需要注意的情況， 而且還要注意正確的方法和動作， 特別是這核心肌群的訓練要做為一組肌肉在平時進行特別的練習， 這樣我們的身材才會更加的完美， 力量會更加的均衡。
