很多人都不在乎早餐， 覺得是隨便吃一些東西壓壓肚就行了。 但是， 早餐你可以隨便， 卻不能亂搭配， 先不說有什麼危險， 讓你越來越胖就有你好受的了！！
哪些是錯誤搭配？
1不吃早餐
不吃早餐， 能量和營養素攝入不足， 容易導致缺鐵性貧血、營養不良等症狀。 此外， 不吃早餐， 到吃午餐時饑不擇食， 容易能量攝入過多， 從而在體內轉化為脂肪， 增加肥胖風險。
2吃自助早餐
早餐最好不要選擇吃自助餐， 因為人體經過一夜的休息， 肚子空空。 豐盛的自助餐很容易就讓人吃撐了， 而且你往往拒絕不了甜甜圈、水果雞尾酒等食物。
3喝鮮榨果汁
當您早晨用家裡的攪拌機榨果汁時， 請記住， 這個過程中會使水果中的維生素、礦物質和纖維素大量流失。 相反， 一杯水和一個水果來代替果汁， 不但能補充足夠的營養物質， 還可以幫助你減少卡路里。
4攝入高熱量食物
誘人的甜甜圈和松餅、薯條、漢堡這些高熱量食物， 早餐千萬不能吃。 不但容易讓人肥胖， 早餐吃這些食物得到的營養素也不夠， 工作時更容易讓人產生疲憊感。 如果下定決心要過健康的生活， 請拒絕這些食物吧。
5攝入高糖食物
有些人早餐喜歡吃含糖穀物。 事實上， 過量的糖分不但可能會讓你發胖， 同時會消耗你的能量。
6攝入過量咖啡因
早餐一杯咖啡或茶可以幫助您提高新陳代謝、改善心情， 但一定不要貪杯。 咖啡因是一種中樞神經興奮劑， 一旦攝入過量， 會導致一系列的身體與心理的不良反應， 比如神經過敏、易怒、焦慮、心悸等。
