早餐食譜大全 最佳早餐搭配方案

如今， 大家都十分關心飲食保健， 都想吃得既營養又健康。 可大多數人都把注意力集中在了吃的東西上， 而忽視了吃的方式和方法。 殊不知， 如果飲食方法不科學， 再好的食物也難以被吸收。 今天， 我們幫您總結一組關於吃飯的最佳數字， 讓您吃得更健康、更科學。

最佳早餐時間：起床後20分鐘。

一般來說， 起床後20-30分鐘再吃早餐最合適， 這時人的食欲最旺盛， 消化吸收狀態也在最佳水準。 早餐前最好攝入至少500毫升水， 既可幫助消化， 又可為身體補充水分、排除廢物， 降低血液黏稠度。 早餐應包含麵包、米粥等碳水化合物；肉類、雞蛋等動物性食物；牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。

推薦早餐搭配方案：

女性：1杯豆漿+1份全麥麵包+1個胡蘿蔔炒肉絲。

學生：1碗雞蛋面+1個桃子+1杯牛奶；上午10時加個香蕉或優酪乳。

老人：1份牛奶麥片粥+1份豆腐；上午再補充一個香蕉或蘋果。