目前來說只有堅持運動鍛煉才會瘦腿的， 那麼有那麼可以瘦腿的動作呢， 大家都很清楚運動健身也能夠減肥的， 其實減肥是很多女孩子的目標的， 瘦腿的時候就要堅持做一些運動的， 對於很多稍微肥胖一些女孩子來說什麼樣的運動效果更好一些呢， 也能夠成功的瘦腿呢， 簡單瞭解一下。
一、仰臥瘦腿動作
第一個， 就是在床上做蹬自行車的動作， 每次建議做20分鐘以上， 因為脂肪在運動20分鐘後才開始燃燒， 累了可以做慢點， 但是不要停。
1、仰臥扭轉
仰臥， 背部著地， 雙腳併攏， 雙腿彎曲， 同時擺動雙腿置於右側，
2、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥， 背部著地， 雙腳分開一小段距離， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 大腿面撐直， 雙手拖住頭部後方， 並慢慢抬起肩膀離地， 同時微微扭動面部偏向右側。
Step2 慢慢抬起左腿離地， 並指向上方， 腿面稱孩子， 右腿彎曲也抬離地板， 保持右大腿面與地板垂直， 維持這個姿勢至少15秒鐘， 這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
3、仰臥單抬腿
仰臥， 背部著地， 左腿彎曲撐地， 右腿伸直抬離地板， 雙手握在右小腿處， 撐緊右腿， 並儘量抬高， 維持較長時間後， 可換到另一邊重複做。
二、站立瘦腿動作
4、踮腳尖
雙手在胸前伸直， 扶在牆上， 做踮腳尖的動作， 踮起放下算一個， 做20個， 歇2分鐘， 做5組。 做完以後你可能會覺得小腿的肌肉非常緊繃還很酸痛， 可以用手揉揉。 這對減小腿效果尤其顯著。
5、勇士式
站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 左腿置於後方， 左小腿緊貼地阿布呢， 大腿面繃直， 同時壓低臀部， 撐直背部， 雙手扶在右膝蓋上， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
6、站姿單抬腿
站姿， 左腳撐地， 右腳抬離地板， 右膝蓋彎曲90度， 大腿面繃直， 右腳繃直並指向地板， 背部打直， 雙手叉在腰間部， 肩膀向後打開， 挺胸收腹， 腿部一定要撐緊撐直， 換到另一邊重複做。
7、撿豆子
這個方法在網上流傳很久了， 效果確實很好。
三、坐立瘦腿動作
8、坐姿單盤腿
坐姿， 臀部著地， 雙腿彎曲， 腳掌完全著地， 雙臂撐在背部後方， 手掌著地， 背部微微後傾， 左腳抬離地板， 並置於右膝蓋上方， 儘量撐直左腿， 左膝蓋儘量壓低， 換到另一邊重複做。
9、坐姿體前屈
坐姿， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼在右大腿內側， 背部撐直， 身體微微前傾， 右手穩在右小腿外側， 左手穩住左腳， 撐直右腿， 維持一段時間後， 可換到左腿重複做。
這些方法都是很實用很簡單的， 沒有任何器械都可以做的動作。 但是效果確是顯著的， 想擁有纖細美腿的女生不要錯過， 只要堅持這些方法瘦腿就一定會成為可能。
關於可以瘦腿的動作有哪些呢， 上面給大家講述的很多的動作都是很不錯的， 如果感覺自己的腿太粗了， 還是可以按照上面的運動方式來瘦腿的， 這樣才能夠起到很好的瘦腿效果， 才不會天天因為腿太粗煩惱了， 希望上面的一些運動方式能夠讓大家接受。
