很多人不跑步就不跑步， 但是一開始跑步的話就想要堅持下來， 這個也是很難得決定， 但是只要一決定了就必須要堅持， 這樣才會得到跑步的結果， 一跑步就開始幾個月幾個月的跑步， 這樣大家才覺得會有很好的效果， 但是有些人卻鬱悶了， 因為跑步很長時間下來身體體質是好了， 但是卻沒有瘦身的效果， 那麼跑步三個月效果好嗎?
一般說來， 如果每次堅持慢跑30分鐘， 每週堅持4-5次， 同時飲食比較規律， 1-2周就會看到體重減輕的情況。 但如果堅持的不好， 或者飲食方面配合的不好， 比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
所以， 要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
跑步注意事項：
1.速度
不是衝刺的速度， 而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。 這樣能快速消耗能量， 增強耐力。
方法：先熱身5分鐘， 再以該速度跑20分鐘， 最後5分鐘整理放鬆。 注意聽自己的呼吸， 快速跑不等於大步跑， 將步幅控制在正常範圍內。
2.山地
訓練的路面一半為傾斜路面， 一半為常規路面。 如果你通常跑5公里， 那麼有2.5公里是傾斜路面。 速度為中等速度。 讓你將精力集中於步幅和身體的直立， 鍛煉到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相當。 也就是說， 上坡時減速並減小步幅， 下坡時加大步幅並加速(但是要控制住自己的速度)。 你眼睛可能得往下看，
跑步三個月其實是有效果， 跑步三個月如果發現自己沒有瘦身的效果， 其實是因為自己的體重沒有瘦小來， 雖然說體重沒有完全的瘦下來， 但是自己的身材還是不知不覺的瘦下來了， 所以說大家不要擔心， 其實效果是有的， 只是體重沒有降下來， 繼續下去的話相信你會得到想要的效果。
