如何快速鍛煉出肌肉呢

肌肉是每個男性都想有的， 肌肉發達代表著一個男人的魅力， 不過這需要平時進行長期的運動， 也就是長期的健身鍛煉， 健身的方法特別多， 身體每個部位的肌肉鍛煉方法也是不一樣的， 我們可以根據不同身體部位選擇不同的健身方法， 那麼， 如何快速鍛煉出肌肉？下面我們來進行一下瞭解。

1、大重量、低次數：

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5rm。 研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，

力量速度提高， 但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2、多組數：

什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， “飽和度”要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3、長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低， 以充分拉伸肌肉，

再舉得儘量高。 這一條與“持續緊張”有時會矛盾， 解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。

通過上述的介紹， 我們現在知道了如何快速鍛煉出肌肉， 這也是在平時進行健身的時候我們需要注意的事情， 而且在進行健身的時候要根據自己的身體情況來進行， 另外也需要注意平時的飲食， 飲食當中要多吃蛋白質類的食物， 可以幫助們肌肉的形成。