減肥最有效， 最安全的方法就是進行健身運動， 堅持正確的運動能幫助我們更好的瘦身減肥， 如果想瘦肚子， 那麼我們就應該做腹部減肥運動， 健身的好處有很多， 下面就跟小編一起來瞭解一下吧!
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上， 雙腿併攏， 往前伸直， 手臂屈肘， 兩手托在後腦上下方抱頭。 然後右腿屈膝適度地收攏小腿， 往上屈膝抬起左腿， 令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直， 抬腿的同時， 右側上身往左前方仰起， 令右側肩離地， 右臂手肘儘量往左膝靠攏， 腹部施力受壓， 換邊後重做動作。
2、仰臥起坐
大家都知道仰臥起坐能瘦肚子，
3、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥， 雙腿屈膝併攏， 大小腿成90度左右， 雙手抱頭， 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位， 兩肩離地， 收攏下巴， 但上身不要過度仰起， 更不要做起來， 儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地， 兩腳也不要離地， 利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上， 雙腿屈膝併攏， 左臂屈肘， 左手扶著後腦勺， 伸出右臂， 利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度， 拉起右側肩部離地仰起， 用右手觸碰左膝的外側， 手臂伸直， 右側腹部尤其受壓， 可以強化內外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘， 兩手握拳， 利用下臂90度撐地， 雙腿往後伸直， 兩腳撐地， 並稍微相隔一個拳頭的空位， 身體不要下沉， 保持與地面平行的姿勢， 但注意臀部也不要往上撅起哦， 保持1分鐘， 能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上， 然後彎曲右臂手肘， 右手握拳， 下臂往正前方撐著地面， 讓右側身離地， 雙腳併攏， 用右腳外側和下臂支撐身體， 全身繃直， 保持直線的姿勢1分鐘，
7、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥， 從大腿內側開始， 膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏， 兩手抱頭， 屈肘的手臂儘量打開， 利用腹部施力往上仰起兩肩， 背部及以下的部位， 包括後腰和臀部保持與地面緊貼， 同時膝蓋往左右來回擺動， 腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝抬腿
躺臥在地上， 手臂伸直， 放在身旁， 手掌扶著地面， 雙腿屈膝併攏， 離開地面， 小腿與大腿、大腿與上身各成90度。 然後令骨盆蜷縮起來， 大腿往腹部收攏， 幾乎與地面平行， 而小腿往上擺動， 臀部和後腰也隨之離地。
9、抬腿扭膝
躺臥後屈膝抬起雙腿， 令小腿與大腿、大腿與上身成90度， 手臂扶於上身兩旁， 併攏的膝蓋往左側上身扭動，
健身運動的好處
健身緩解我們的現代病
參加健身運動的時候， 我們會忘記生活中的煩惱， 讓自己投身於運動中， 這時新陳代謝加快， 適量出汗， 運動結束之後往往會感到渾身輕鬆、心情舒暢， 這是由於體內的神經系統和激素水準又回到正常狀態。 另外， 身體在鍛煉之後， 會分泌一種叫啡呔的物質， 使人減輕疼痛、感覺舒適。 由於新陳代謝的提高， 人在鍛煉之後食欲會有所提高， 睡眠品質也會得到改善， 所有這些對緩解壓力、增進心理健康都是大有益處的。
健身改善我們的緊張生活
運動是消除煩惱最有效的辦法， 在運動中， 不好的情緒會隨著汗一起流走哦!健身也可以被用來做精神調味品， 情緒低落的時候， 可以去戶外或健身俱樂部鍛煉， 呼吸新鮮空氣， 感受陽光， 享受運動完之後的舒適感。 有多項研究證明， 四周的規律鍛煉可以大幅度降低憂鬱症的症狀。 健身也可以幫助你發洩不良的感覺， 比如憤怒。 又如將你的老闆想像成拳擊的靶子， 你第二天上班見到他時心情會好得多。
結語：上文介紹的這9個腹部減肥的動作並不是很難， 大家一定要堅持鍛煉， 相信用不了多久就能看到效果了。 今天小編為大家介紹了腹部減肥運動和健身的好處， 希望大家能夠多瞭解這些知識。 最後小編也希望大家都能堅持健身運動哦。
