學游泳的步驟 想學會游泳就要多練習

游泳已經成為人們健身鍛煉的新方式， 游泳過程中， 不僅能充分鍛煉全身的肌肉， 還能調節心情， 好處非常多， 因此， 我們應該多游泳健身哦!下面就跟小編一起來瞭解學游泳的步驟， 及泳帽的選擇吧!

學游泳的步驟

首先要學游泳就要有恒心， 下定決心把其學好， 不能半途而廢， 同時要有迎接挑戰， 克服困難的精神， 只要把握好正確的方法， 堅持下去， 最終一定能學成。

下水學游泳的第一步， 就是要學會吸氣與呼氣的轉換， 練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方， 站直， 然後豎直往下潛水， 入水時嘴巴和鼻子同時出氣，

盡可能用力吹， 達到吹出氣泡的效果。 大概吹的差不多就起來， 嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣， 嘴巴要張大。 剛開始可以選擇20次上下為一組， 後面循序漸進。 一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到， 可以把重點放在嘴巴的吸氣， 後面再慢慢適應。 如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩， 則可以雙手抱膝， 過一會兒雙腳踩地則自然平穩。 每一次去游泳可以做5-6組訓練。

練習蛙泳

蛙泳首先兩臂自然向前伸直， 與水面平行， 身體成一直線。 然後兩手掌心略轉向斜下方， 然後身體開始水準下水， 下水後兩手分開向斜下方壓水， 有一種撥開的感覺， 然後頭浮出水面進行換氣， 換好氣頭要下水時收腿，

下水時手應上下重疊放直在前方， 然後瞪腿讓身體前行一會， 再進行反復的動作。 瞪腿時應該腳掌與水面接觸盡可能大， 這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。

練習自由泳

首先可以借助游泳池的牆壁， 潛下水然後雙腳用力蹬， 有助於使身體保持水準， 雙手需要重疊放直， 然後放往下劃水， 劃的開始右腿是暫停的， 然後， 之後右臂內劃的時候右腿開始往下打水， 然後右臂上劃， 打水結束， 此時頭往右邊浮出水面以換氣(當然熟練之後可以選擇劃2次換一次氣)， 然後左手下劃， 內劃， 上劃也是同樣的道理。 換氣可以根據個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

練習仰泳

首先應該學會仰在水平面而不下沉，

一開始手部不要做動作(可以拿個工具)， 先仰著然後用腿打水花， 注意頭儘量與水面保持水準而不應該有傾斜， 這樣很容易下沉， 腿則儘量往上伸， 能伸多高就伸多高， 動作不用太快， 要有節奏， 這樣慢慢練習等到能浮在水面而不沉是結合手上動作則很容易學會。 仰泳是最不費力的泳姿， 只要把握了要領， 可以輕鬆在水面上浮很久而不費力氣。

練習蝶泳

蝶泳是相對來說比較難的游泳動作， 蝶泳打水時雙手應該是同時的， 其腿部動作就像海豚一樣， 不過要結合腰部力量， 動作要協調， 剛開始練習會很累， 注意要用好腰部力量， 在往下劃水時可以借助水的反力而躍起。

如何選擇游泳帽和戴法

現在很多游泳場館都要求游泳的人都要戴游泳帽，

目前游泳帽只要有兩種材料， 一種是布料， 另一種是膠料。 布料的游泳帽戴起來比較簡單， 但有一個缺點就是對於頭髮的保護不能起到很好的作用。 相反膠料的游泳帽對頭髮有較好的保護作用， 特別是長髮的女生。

一般我們都會選擇膠料的游泳帽， 它有兩種戴法， 第一種是拿起帽子的進候要注意它中間的那條棱， 這條棱要對著眉心。 兩手拿著帽子兩邊， 由前額開始戴， 然後儘量將有頭髮的部分全部套住， 這時候再摸摸中間那條棱是不是對著眉心。 第二種則是將雙手成半圓狀， 以棱邊為中間插入帽子裡， 將帽子兩邊撐開， 記住棱邊還是要對著眉心的， 撐開後舉起帽子，

從後腦向前戴， 將有頭髮的部分儘量套住。

如果你有長頭髮的， 儘量將頭髮往帽子裡塞!這樣就戴好游泳帽了!是不是挺簡單呢!

結語：通過上文的介紹， 相信大家對怎麼學游泳和如何選擇游泳帽和戴法已經有了更多的認識， 小編希望大家能多瞭解一些關於游泳健身的內容哦!只有多瞭解這些知識， 才能更好地游泳。 希望這些內容能夠説明到大家哦!