(一)飲食法：蔬果牛奶魚肉能豐乳
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物， 均可健胸。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類， 是有效的健胸食品， 不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物， 可防止胸部變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物， 有助胸部發育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物， 都有利激素的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物， 亦有助激素的合成。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉， 能有豐胸(豐胸食品)的作用。
8、飲用一些含中藥成分的靚湯，
9、亦可飲用以黃精、當歸、白術、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。 因鯉魚具有強身效用， 而白術則能健脾胃， 結合下來， 又有健胸效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
11、草藥的療效也不俗， 如羊乳和奶參等， 也具有健胸的食療。 這兩種草藥能強健脾胃， 增強人體的吸收能力， 有助胸部的發育。
12、也可飲用以下兩款中藥茶， 包括歸脾茶及養心茶。 前者益氣養血， 後者補益心氣、養心安神。 酒釀蛋蜂皇漿具擴建力。
13、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，
14、蜂皇漿──連續服用數月， 即能有一定的豐胸功效， 因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
15、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物， 能增加胸部發育。
16、多吃海產食品， 如蝦貝類等， 其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。
(二)運動(運動食品)法：常舉啞鈴與游泳
17、舉啞鈴運動， 可令胸部肌肉結實， 持之以恆能有效達致擴胸的功效。
18、擴胸運動──兩腿分開， 雙手握緊啞鈴， 上半身向前， 而背部和頸部保持挺直。 把啞鈴上、下抬舉到胸前， 抬起時吸氣， 放下時呼氣。
19、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直， 再把雙手伸直後， 集中力量在腹部， 一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
20、強化胸部運動──上半身向前，
21、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴， 注意推上時要呼氣， 手肘關節則保持微曲， 推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角， 可連續做12次左右。
22、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力， 初學時應舉10磅左右的啞鈴， 並注意背部肌肉要鎖緊。
23、器械運動──做這節機械擴胸運動時， 要注意雙手的開合動作要慢， 不能拉得太開， 伸張至180度便可， 否則容易拉傷胸肌。
24、游泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效， 對胸部發育有一定的幫助。
(三)姿勢法：坐立起臥要正確
25、走路時──要保持背部挺直， 並要收腹、提臂， 將重心集中在上身。
26、坐下時──要挺胸抬頭、伸直腰板，
27、休息時──宜以側臥或仰臥的姿勢睡覺， 不宜俯臥， 以免擠壓著胸部。
(四)矯飾法：選購胸圍有竅門
28、可在選購胸圍時下工夫， 在型號上選擇小一些的款式， 而並非小一個碼。
29、如穿全杯型的， 則可選穿3/4杯型的;若穿3/4杯的， 那可能1/2杯更適合。
