1多搓腰， 能補腎
用掌搓腰眼， 不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊， 而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。 腰為腎之腑， 給腰部按摩， 也可強腎。 兩手輕握拳， 用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處（背部第三椎棘突左右各開3——4寸的凹陷處）， 還可以輔以輕叩或用手捏抓腰部， 每天早晚各一次， 每次3——5分鐘。
2多搓腰， 腰不彎
按揉腰眼， 能使局部皮膚裡的毛細血管擴張， 提高腰肌的耐力， 達到人老腰不彎， 防治因風寒、勞累引起的腰痛。 雙手掐腰， 四指在前， 拇指在後， 拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。
3多搓腰， 眼不花
搓腰還能護目。 人老眼睛也跟著老， 而腎是目疾之本， 腎中精氣虧虛是引發目病的主要原因。 因此護眼也可以從補腎入手， 搓腰即有此功效。 坐於凳子上， 或盤腿坐於墊子上。 雙手手心相搓至發熱時， 迅速用雙手捂於腰部， 即腎俞穴位處。 共三遍。 做完上面的手法後， 還可以來一個直接的搓腰補腎法。 雙手手心直接在腰部， 即腎俞穴上下搓動36下即可。
4常搓腰， 助降壓
搓腰府， 兩手在腰部環形帶搓動三十到五十下， 以局部發熱為度。 可以使得四周的血液迴圈加快， 一些小動脈痙攣可以得到解除， 從而助降壓。
5常揉腰， 調氣血
雙手搓腰， 可以調和氣血，
這樣做可以使手掌與穴位接觸的地方產生溫熱的刺激， 激發人體腎經之氣， 使得腎氣迴圈通暢， 全身氣血調和。
