最有效的運動方法有哪些呢

現在很多人都越來越注重運動來鍛煉身體， 增強體質。 有的人選擇去健身房， 廣場舞等等。 運動的方法有很多， 但是並不是所有的鍛煉方式都是一樣的。 有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多， 不管是鍛煉多個肌肉群， 還是幫助我們消耗掉多餘的能量， 他們也更加適合不同身體狀況的人群。 一起來瞭解下最有效的運動方法吧。

1、散步

散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。 即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。 專家說到， 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。 我們知道， 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，

因此我們可以預期， 散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

2、間隔練習

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手， 也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉， 最好做到張弛有度。 在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合， 將會不斷提高你的運動能力， 增強減肥效果。

專家提到， 在體育鍛煉中， 不斷變化頻率， 將會刺激增氧健身系統不斷的改變。 你的這個系統變得越強， 體內消耗能量的能力將會越強。

3、蹲坐力量練習

雙腿分開的距離相當肩寬的距離， 背部保持直立。 彎曲膝蓋， 降低臀部。 想像你自己就坐在一張椅子上面， 但是事實上是沒有那張椅子的。 剛剛開始練習時，

有張椅子在也有不小的幫助的。 剛剛開始時， 就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上， 然後提臀離開椅子。 你一旦掌握了這個技巧， 就可以離開椅子， 自由的練習。 很多人的膝蓋力量不夠， 而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

4、跨馬步

就像蹲坐， 跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌， 腿窩和臀肌。 下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步， 保持你的身體處在自然狀態。 彎曲前腿大約90度， 將身體重心放在後腿上面， 慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。 想像將身體全部放到後腿上面。 為了使跨馬步更加的有效， 你可以變化方式。 不僅僅向前跨， 還可以向後向前結合， 向左右跨等等。 專家提到， 生活不是直線的， 而是多線的。

在練習中使用的方式越多， 效果更加好。

5、俯臥撐

如果使用得當的話， 俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。 比如增強胸肌， 背肌， 三頭肌還有腹肌。 俯臥撐適合不同的人群。 對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說， 可以從簡單開始。 比如， 可以將手放在桌子上開始， 然後降低高度， 增加難度。 手伏在椅子上， 然後到將身體伏在地上， 然後撐起來。 下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對著地面， 撲到下去， 雙手著地， 雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。 注意保持身體的筆直， 從肩膀到腳， 背部， 臀部保持平衡。 慢慢的彎曲手， 將身體下降， 然後撐起身體， 保持腿部繃直。

6、仰臥起坐

仰臥於地面或者體操墊上， 兩腿屈膝稍分開， 大小腿成直角，

兩手交叉抱於腦後， 另一人壓住受試者雙腳。 要求起坐時雙肘觸及兩膝， 仰臥時兩肩胛必須觸墊。 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

7、深蹲

雙腿以肩寬分開站立， 然後慢慢的蹲下， 彎曲臀部。 如果剛剛開始站起來有難度的話， 可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面， 或者有點傾斜的其他物體上面。 保持你的骨盆一點點前傾， 收縮腹部。 也可以負重練習， 比如增加啞鈴什麼的。

但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

以上所講的就是最有效的運動方法有哪些， 方法的種類有很多， 但是貴在堅持。 平時強度鍛煉具體的時間可以根據自己的身體情況而定。 但在整個過程中不斷的重複， 堅持。 上面講述的7種鍛煉方式只要使用正確的技巧和方法去練習， 將會給我們帶來預期的效果哦。