打羽毛球如何保護膝蓋呢

在平時我們做運動的時候， 通常都要做運動前的熱身運動， 這不僅是讓我們更快的投入到接下來的運動當中， 還為了避免我們在運動當中出現受傷的情況， 在運動時候， 經常看到一些人受傷， 羽毛球是很多人都喜歡的運動項目之一， 在打羽毛球之前， 熱身運動也是必須的， 那麼， 在打羽毛球的過程中我們應該怎樣保護好膝蓋呢， 我們一起瞭解下

1、要做好膝蓋的保暖， 打羽毛球最好帶上護膝， 而且一定做至少10分鐘的熱身運動。 通過熱身運動， 能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液）， 這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。

2、打羽毛球最好選擇較軟的地面， 如塑膠或木地板場地， 儘量不要在幹硬的水泥地板上長時間打羽毛球， 否則容易造成膝關節的損傷。

3、不能用涼水直接沖洗膝關節。 運動後的關節處於充血狀態， 不能直接用涼水沖洗， 尤其夏天打完羽毛球後， 很多人為了一時的痛快， 喜歡用涼水沖澡， 即使是身體素質好的年輕人也不要用涼水沖洗。 很多病症當時不會發生， 由於年輕時不好的習慣為以後發病埋下了病根， 年齡大了就突發出來。 因此， 保護膝蓋要從年輕開始。

4、運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。 熱敷對膝關節是一種很好的保護方式， 熱敷分為幹熱敷和濕熱敷。 幹熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，

每次20～30分鐘， 每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱）， 然後用毛巾包住， 邊熱敷邊移動， 以免燙傷， 此方法還可用來熱敷腰關節等部位。 濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內， 取出並擰至半幹， 敷於膝蓋上， 再蓋一個棉墊， 防止熱氣流失， 每5分鐘更換一次， 敷20～30分鐘， 每日敷1～3次。 經常打羽毛球的球友最好在運動後每天熱敷至少一次， 通過熱敷幫助吸收多餘的關節液和寒氣， 這樣才不會形成積液（俗稱積水）， 從而達到保護膝蓋的目的。 熱敷後再對膝關節及周圍揉搓2～5分鐘， 或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動， 療效會更好。

根據以上的分析， 我們知道， 在打羽毛球的時候保護膝蓋確實是一個非常重要有實際的問題，

如果在運動當中， 不注意的話就會對膝蓋造成傷害， 所以， 我們平常在打羽毛球的時候， 一定要保護好自己的膝蓋， 減少膝關節損傷， 因為膝蓋對我們每個人來說非常重要， 要安全運動。