女人有一個願望， 就是想瘦身美容， 而男人的願望就是想擁有一個健美的肌肉， 肌肉是很多地方都可以有的， 很多人的肩部就是肌肉重重， 還有的人看著自己的腹部平平的， 所以也想給自己的腹部練出好的肌肉來， 如果腹部沒有好看的肌肉， 那麼看起來是非常柔軟， 那麼下腹部的腹肌到底要怎麼練才好呢?
卷腹， 顧名思義就是把身體卷起來， 類似於我們說的仰臥起坐。 主要鍛煉我們的腹直肌。
卷腹， 我們可以在平板上做， 也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹， 我們可以將腳掌貼著平板， 然後卷起上半身。
在平板上做卷腹， 我們還可以將腿懸在空中， 上半身和下半身同時向中間卷起， 這個動作相對較難， 但是可以同時練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹， 這樣子強度較上面的大， 但是由於腳固定住了， 只能練上面四塊腹肌。
卷腹我一般是30個一組， 做10組左右。
但是主要還是要看大家的時間充不充足了， 只要保證每天能練個5組左右， 相信一定會有效果的。
下腹部肌肉根據這樣的方式來練習的話就可以得到好的效果， 而下腹部肌肉在做練習的時候必須好合理的善待自己， 不要為了自己想要得到好的腹肌效果， 就盲目給自己貧乏的練習，
