三角肌的鍛煉方法是什麼

三角肌很多人不知道在哪裡， 三角肌其實就是虎頭肌的位置。 鍛煉三角肌可以幫助突出上臂的肌肉， 海滄其減持鍛煉下來， 上臂的肌肉也就是三角肌就會比較發達， 使肩部變寬。 許多健身教練或者是肌肉發達的人士， 三角肌都是比較好看的。 下面， 我們就來看看如何鍛煉三角肌吧！

第一、肩膀的鍛煉主要是為了肩膀寬闊一些， 那麼我們就要鍛煉自己的三角肌為主， 三角肌的鍛煉主要是啞鈴配合， 如果用杠鈴的話， 你必須已經鍛煉了一個階段才可以， 新手的話不建議使用。

第二、我這裡負責任的告訴大家，

你鍛煉三角肌的話， 是完全可以快速和有效地增寬自己肩膀， 改善您的體型， 我們在鍛煉之前要不斷兩手上下活動， 這是關鍵的熱身運動， 避免自己的身體受傷。

第三、熱身運動結束以後， 我們鍛煉的方式是手持啞鈴雙臂下垂， 兩眼要看向前方， 這樣我們就準備好了， 然後我們要慢慢的下蹲， 當膝蓋和大腿直角的時候停住， 然後慢慢的站直， 這樣反復二十次， 一共三組。

第四、第二個鍛煉方式是我們要用雙手持啞鈴， 這時候直臂前平舉， 平舉起來以後我們要堅持靜止用力兩秒， 這時候要雙手持啞鈴直臂上舉， 上舉的時候要慢慢的， 下來的時候也要慢慢的， 這樣避免受傷， 同時利於肌肉壓力增加。

第五、我們經過上面的兩種鍛煉以後，

如果覺得自己進步很快的話， 可以一個月左右開始加入新動作， 大家長椅子， 然後雙手寬握啞鈴， 並將啞鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直， 這樣鍛煉對三角肌來說效果十分好。

後束直立推舉

起始姿勢

把杠鈴從地面上拉到胸上， 全身直立。

動作過程

兩臂向上直推至完全伸直， 靜止一秒鐘， 讓杠鈴慢慢下落到胸上。

呼吸方法

上舉時呼氣， 時間2~4秒， 下落時吸氣， 時間2~4秒。

注意要點

上舉和下放杠鈴時， 身體不要擺動。 該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。 如將杠鈴下落到頸後肩上， 則對三角肌後部有更大的鍛煉作用， 稱為頸後推舉。 胸前和頸後的推舉， 也可坐在凳上做。 還可用啞鈴， 左右兩臂同時作交替的上舉和下落，

如此做， 則可在上舉和下落時吸氣， 靜止時呼氣。

以上就是可以幫助改善三角肌的鍛煉辦法了， 肩部是非常明顯的一個位置， 如果三角肌發達了， 那麼體型就會比較健壯， 也比較勻稱。 男性的三角肌發達是可以增添魅力的， 會使女性覺得很有安全感。 如果男性的肩部位置比較瘦弱， 自然要比肩部肌肉發達的男性少一些魅力。