男士健身前必吃哪些食物

男士健身前必吃哪些食物

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男士健身前必吃哪些食物?

1、雞蛋：雞蛋已經被認為是”完美食物”， 它是高品質蛋白質的來源之一， 同時也含有需多的維生素及礦物質。

2、燕麥：燕麥含有纖維， 這有助於碳水化合物釋放到血液中， 纖維能讓你有飽腹感。 不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。

3、胡蘿蔔：運動人士不能忘記的蔬菜!胡蘿蔔中含有複合碳水化合物， 會為肌肉提供能量， 而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。

4、金槍魚：當說到增肌時所需的優質蛋白質來源，

還有許多種魚類可供選擇， 而金槍魚是最佳的選擇。 每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。

5、牛肉：當提到增重時， 紅肉是最好的食物。 它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質， 同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。 建議選購後腿肉、裡脊肉等一些部位的肉質， 它們所含蛋白質比較高。

6、香蕉：香蕉富含可以快速見效的碳水化合物， 同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能， 這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。 而如果想同時快速補充蛋白質， 可以加一點花生醬。

7、牛油果：我們不是在討論牛油果沙拉， 而是直接進食。 只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。 它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料，

而且長遠來看， 對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

8、牛奶：乳製品含有消化速度較慢的蛋白質， 因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。 一杯227克的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外， 還富含維生素D和鈣質， 這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。 健身運動

9、咖啡因：咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞， 以及提高脂肪燃燒率。 還能讓你在不自覺的情況下運用得更多， 也就是說， 咖啡因能從側面提升鍛煉效果。 喝一小杯加了低脂奶的咖啡， 記得不要加糖， 否則咖啡的好處都白費哦。

10、乾果：非常適合在路上吃， 這小小的零食能爆發出巨大的能量。 乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升，

驅走疲勞。 不過請記住， 堅果類食物都含有高脂肪， 這意味著他們需要更長的時間來消化， 吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。 所以， 吃幾顆就足夠， 可不能敞開吃哦。