八分鐘腹肌真有效果嗎

有一位朋友這樣問我：“為什麼我每天都坐那個8分鐘腹肌訓練， 剛開始做的時候感到腹部很酸痛， 但是做了幾次後就什麼感覺都沒了， 我每天都練這個8分鐘腹肌訓練有用嗎？”是啊， 這八分鐘腹肌有效果嗎？如何快速練出腹肌呢？下面就讓我來為大家詳細的介紹一下吧。

剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛是因為在腹部肌群產生大量的乳酸。 一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。 很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為， 這是腹肌纖維被撕裂了， 所以導致酸痛。 而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量，

而使得肌肉處在一個休眠狀態。 一但稍加運動量後就會重新啟動肌肉， 釋放出大量的乳酸。 這些都屬於正常現象， 一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失， 如果繼續運動的話3天左右就消失。 練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後， 腹部肌肉已經適應了當前運動強度， 以及練習者運動水準提高後， 就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少， 從而讓練習者酸痛降低， 甚至沒有酸痛。

每天都練8分鐘腹肌訓練對於練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的， 但是如果要更快更有效的練出腹肌。 建議每天練腹肌的時候， 可以改變一下練習動作和練習強度。 增加鍛煉腹肌的強度：如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組，

當訓練水準提高後， 可以每個動作做20個一組。 改變練習腹肌的動作：如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作， 那麼在利用這些動作鍛煉一段時間後。 可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等。 總之對於腹肌訓練需要不斷的變換動作， 這樣鍛煉效果會更好。

想要快速練出腹肌， 就要堅持以下方法:1分鐘異側手腳支撐， 側臥收腿起坐， 俯撐側轉身， 仰臥起坐+連續直拳， 仰臥收腿起， 俯撐雙腳左右交叉點地， 平板撐起， 每天堅持迴圈動作。

相信看了以上內容， 大家都已經相信了八分鐘腹肌真有效果的。 除此之外， 建議大家勤加練習， 不可懈怠。 同時鍛煉之後要及時補充水分， 還要注意健康飲食，

養成良好的飲食作息習慣， 多補充些富含維生素的新鮮水果和蔬菜， 祝您健康。