減肥管不住嘴怎麼辦 這裡有多種補救方法

減肥是現代人經常掛在嘴上的話題， 但想要瘦又無法抗拒食物的誘惑， 一不小心吃多了、吃遲了、吃得過於油膩了， 脂肪悄然上身。 其實在後悔懊惱之餘還是有補救方法的。

忘記吃早餐， 喝豆奶或芝麻糊

工作忙、沒時間都是現代人不吃早飯的藉口， 但早飯不吃， 其他兩餐的食物量自然增多， 不利於健康的同時會造成熱量過剩。

沒有吃早餐的補救方法是喝杯芝麻糊、豆奶粉， 可以補充蛋白質、膳食纖維、維生素、能量等， 避免過度饑餓引起食量增大。

總想吃肉， 魚肉代替

管不住嘴巴不僅是饑餓造成， 減肥長期素食、清淡飲食，

難免想換口味。 畜牧肉含有隱性脂肪， 哪怕只吃瘦肉也會增加脂肪的攝入量。

魚肉屬於瘦肉型， 其中的脂肪含量為2%左右， 最高不會超過10%。 不容易引起肥胖又能補充蛋白質、維生素D、維生素A和維生素E等。

想吃甜點， 記得做運動

甜點類食物之所以容易引起肥胖， 是其中的糖分能夠很快的轉變為葡萄糖進入血液， 如果這些熱量不能被及時消耗則會引起肥胖。

吃完甜點後最好能夠進行運動， 消耗能量， 避免脂肪堆積。

總是餓， 喝點水

當人體脫水、缺乏睡眠、蛋白質不足、無聊、看電視太久時， 容易出現饑餓感， 出現吃不停的現象。

喝點水， 沖淡口腔唾液、補充水、填充胃部， 可以暫時的緩解饑餓、打發無聊時間， 又可以避免因為嘴饞而進食。

除了喝清水之外， 花果茶也是不錯的選擇。

吃遲了， 改吃蔬菜

工作一族的晚餐很容易向後推遲， 晚餐吃太遲， 靠近睡眠時間。 食物能量得不到消耗， 自然容易肥胖。

但晚餐吃得太遲不妨用蔬菜湯、蔬菜沙拉、燙蔬菜代替澱粉和肉類食物， 蔬菜熱量低， 富含膳食纖維、維生素、水分， 營養又不易造成肥胖。

嘴巴太閑， 少吃多餐

無聊、壓力大、傷心等不良情緒會導致嘴巴吃不停的現象， 這種情緒下不僅瘦不下來， 還極容易肥胖。

少吃多餐可以避免嘴巴太閑又能避免暴飲暴食， 平穩保持血糖。 有利於減肥和預防心血管疾病。

食物太油， 喝杯燕麥粥

食物太過油膩， 吃進去吐不出來怎麼辦?不妨用燕麥粥作為主食進行搭配。

燕麥含有的膳食纖維可以促進吸油、改善便秘， 減少腸道對食物油脂的吸收。 但是， 長期的高油脂飲食對心腦血管健康不利。

膨化食品吃多了， 喝蔬菜汁

膨化食品如速食麵、薯片、爆米花等， 其特點是高油脂、高鹽分、高糖、高熱量和含有味精， 容易缺乏維生素、礦物質和膳食纖維， 並經過膨化工藝， 內部呈多孔狀， 容易被人體吸收。

膨化食品吃多了最好喝一些蔬菜汁， 可以補充維生素和礦物質， 同時使用一些粗糧補充膳食纖維。

吃多了， 餓一頓

親朋團聚最容易出現吃多了情況， 吃多了引起消化不良、口渴、腹脹和腹痛現象， 過多的熱量也會引起肥胖。

偶爾餓一頓給腸道充足的消化和吸收時間， 但是不宜經常饑一頓飽一頓，

容易傷害胃腸道。

夏季是展示好身材的積極， 但是吃多了、吃太油、嘴饞了， 管不住嘴又怎能可能瘦下來?補救方法這麼多， 總有適合你的。

管不住嘴的另一個原因

想要減肥而又管顧不住嘴， 一部分是由於嘴饞造成的， 另一部分因素是由於疾病造成的。 一般引起饑餓的因素有新陳代謝過旺、高血糖、過度節食、胃火大、內分泌失調等。

而當這些疾病出現時往往會讓你管不住嘴巴， 吃得更多， 長得更胖。 而同時， 一些代謝異常的疾病， 即使吃得再少也會導致肥胖的發生， 如向心性肥胖， 則是由於體內激素代謝異常， 導致脂肪以腹部為中心進行堆積。

針對這一類管不住嘴和肥胖現象， 首先好進行低熱量飲食， 然後需要進行對症治療疾病，

這樣才有利於控制身材， 避免肥胖的突然發生。

結語：減肥是時下最為熱門的話題， 因此衍生出多種減肥方法、減肥藥和減肥運動。 但是不管是哪一種減肥方法都無法改變管不住嘴的事實情況， 想要控制身材， 管住嘴巴很重要。 上文我們提到了管不住嘴的彌補方法， 同時也介紹了一些疾病也是導致饑餓和肥胖的原因， 希望通過我們這裡的瞭解你能管好自己嘴巴， 擁有苗條身材。