跑步是非常常見的有氧運動， 比如在早上起來跑跑步， 不但能夠起到減肥練肌肉的效果， 並且還能夠增強我們的心肺功能， 提高身體抵抗力， 從而起到預防疾病的效果。 跑步減肥是可以練肌肉的， 當然， 這其中有一定的技巧， 如果跑步減肥方法不當， 不但減肥失敗， 而且肌肉也訓練不出來。
科學實驗證實， 長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸， 能使人體呼吸大量的氧氣， 當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時， 肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善， 使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，
不僅如此， 長跑時， 人體內的血液迴圈加快， 對排泄系統的有害物質起到清洗作用， 從而使有害物質難以在體內停留和擴散。 據測定得知， 16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米， 血液中膽固醇水準會下降。
對於不以“練大只”為目的的女性而言， “越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。 不過， 專家指出， 跑步到底會不會讓腿變粗， 關鍵還得看怎麼跑。 跑得得當， 不僅不會使腿變粗， 相反還能減肥瘦身。 “如果不相信， 看看從事長跑運動員的身材和下肢， 就明白了。 ”
跑步雖然非常簡單， 但是上面介紹了很多有關跑步的一些知識， 相信很多朋友雖然能夠拍著胸脯說自己對跑步十分瞭解，
