女性擁有腹肌的話也是一件很漂亮的事情， 一般女性可以練一種叫做川字腹肌的腹肌， 這種腹肌練出來也非常的漂亮。 想要練出腹肌的話那麼首先要做的就是減肥了， 腹肌要在脂肪消失之後才會出現， 所以女性朋友們需要先做有氧運動來減去身上多餘的脂肪， 特別是腰腹部這裡的脂肪。 之後飲食上也要多多注意， 既然是練習增長肌肉的話那麼就需要合理的飲食才行。
1.因為腹部肌肉的記憶力強， 所以選用的動作比較多， 而且腹部可以天天練， 我就這麼堅持了1個半月， 就出現了想要的效果。
2.有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧運動了， 我每次都是熱身3分鐘後開始跑， 根據我的年齡， 調節速度使心跳控制在140到160之間即可， 跑30到45分鐘。 除此之外， 還嘗試過臺階器， 動感單車， 不過對我來說， 還是更喜歡跑步。
3.無氧篇：我的腹部訓練大概是2周加強一次強度， 所以我以2周為單位介紹。 我去健身房是隔天去一次， 在那裡用器械進行力量訓練， 不去健身房的那天就在家徒手訓練， 天天堅持。 可以去下一個叫腹部訓練的軟體， 大部分動作來源於那裡。
還有就是想要練出肌肉， 那麼首先鍛煉的強度還有數量都要有一定的提升才行， 當然女性練習腹肌不用太過火， 按照指定的標準來進行就行， 要知道因為身體激素的原因，
